{"id":2151,"date":"2013-03-01T14:37:40","date_gmt":"2013-03-01T13:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=2151"},"modified":"2018-03-14T12:12:21","modified_gmt":"2018-03-14T11:12:21","slug":"giuste-dosi-ecco-un-po-di-esempi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/giuste-dosi-ecco-un-po-di-esempi\/2151\/","title":{"rendered":"Alimentazione: ecco le &#8220;giuste dosi&#8221;"},"content":{"rendered":"<p>Parliamo spesso di mangiare equilibrato e nelle &#8220;giuste dosi&#8221; ma cosa si intende per giuste dosi? Oggi proviamo a dare delle indicazioni su quali siano le quantit\u00e0 ideali per i vari tipi di alimenti.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La pasta.\u00a0<\/strong>Un must del pranzo italiano, la pasta \u00e8 un alimento che sazia e ricco di carboidrati.Per questo \u00e8 meglio evitarlo la sera. Se seguite un regime di mantenimento \u00e8 bene abbinarla ad una porzione di verdura, ad un secondo e ad un frutto.La quantit\u00e0 ideale di pasta \u00e8 di 80 grammi, 90 invece se integrale. Anche il riso \u00e8 un buon primo, da consumare sempre con gli stessi accostamenti della pasta e nelle medesime quantit\u00e0! Se la sera vi piace \u00a0mangiare la pastina in brodo riducete la quantit\u00e0 a 50 grammi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il pane.\u00a0<\/strong>Il pane pu\u00f2 sostituire la pasta a pranzo, ma la dose \u00e8 di 100 grammi. La sera, invece, \u00e8 meglio diminuire la quantit\u00e0, quindi dai 30 ai 60 grammi, a seconda del regime alimentare che state adottando.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>I secondi.<\/strong>\u00a0I secondi, che forniscono le proteine, sono invece un ottimo alimento per la sera, da abbinare ad una porzione di verdura, al pane e alla frutta: 2 uova oppure 150 grammi di carne di vitello o di pollo. La quantit\u00e0 di pesce varia dai 150 ai 200 grammi in base al pesce che scegliete.Aanche per i formaggi la dose \u00e8 variabile dai 50 ai 100 grammi in relazione al tipo di formaggio e alla sua stagionatura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutta e \u00a0verdura<\/strong>, sono un alleato della salute e della linea, poich\u00e8 ricche di vitamine e sali minerali: non dovrebbero mai mancare dalla tavola! Una porzione di frutta o verdura \u00e8 di 150 o 200 grammi. Poich\u00e8 l&#8217;apporto calorico della verdura \u00e8 generalmente \u00a0basso, se avete pi\u00f9 fame del solito puntate su un extra di verdure piuttosto che su pane o secondi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le patate,<\/strong> invece, al contrario di quanti molti credono non sono dal punto di vista nutrizionale da considerare come verdura, bens\u00ec come carboidrati, quindi sostituiscono pane e pasta. Per sostituire con le patate un piatto di pasta, il peso ideale \u00e8 di 250 grammi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Biscotti?<\/strong> Perch\u00e8 no? Per una colazione nutriente mangiatene circa 50 o 60 grammi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ricordate per\u00f2, a meno che non dobbiate seguire un regime alimentare dettato dal vostro medico, non siate troppo fiscali. Mangiare deve essere sempre e comunque un piacere,e per goder dei piaceri della vita bisogna essere a mente libera! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parliamo spesso di mangiare equilibrato e nelle &#8220;giuste dosi&#8221; ma cosa si intende per giuste dosi? Oggi proviamo a dare delle indicazioni su quali siano le quantit\u00e0 ideali per i vari tipi di alimenti. 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