{"id":2460,"date":"2014-05-06T08:19:58","date_gmt":"2014-05-06T07:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=2460"},"modified":"2018-03-14T12:10:46","modified_gmt":"2018-03-14T11:10:46","slug":"scandisci-tua-giornata-mangiare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/scandisci-tua-giornata-mangiare\/2460\/","title":{"rendered":"Scandisci la tua giornata: ecco cosa mangiare!"},"content":{"rendered":"<div id=\"mce_33\" class=\"mce-edit-area mce-container mce-panel mce-stack-layout-item\" style=\"color: #444444\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Per un regime alimentare sano \u00e8 bene variare i cibi che si consumano, prediligendo frutta e verdura di stagione e non rinunciando n\u00e9 a carboidrati n\u00e9 a\u00a0proteine. Ecco come gestire dal punto di vista alimentare la giornata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una <strong>donna mediamente attiva<\/strong> pu\u00f2, ad esempio, consumare per <strong>colazione<\/strong> una tazza di latte leggermente zuccherato con delle fette biscottate, del pane o dei biscotti. Chi non ama il latte pu\u00f2 sostituirlo con un bicchiere di succo di frutta, ma anche con un vasetto di yogurt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Il <strong>pranzo<\/strong> pu\u00f2 includere un piatto di pasta o riso (80 grammi circa), abbinati ad un secondo proteico (alcuni esempi: due uova, una fetta di carne media, formaggio o pesce) e una porzione (150 \u2013 200 grammi) di\u00a0 verdure, crude o cotte. Terminate il pranzo con un frutto, meglio se di stagione.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lo <strong>spuntino<\/strong> del pomeriggio spesso viene saltato, ma fare ci\u00f2 pu\u00f2 essere controproducente, in quanto restare digiuni dall\u2019ora di\u00a0 pranzo fino alla sera pu\u00f2 comportare cali di concentrazione e fa arrivare troppo affamati alla cena inducendo a mangiare di pi\u00f9, e pi\u00f9 velocemente, finendo cos\u00ec per andare\u00a0 a dormire appesantiti. Fare lo spuntino, al contrario, aiuta ad evitare cali di zuccheri, a mantenere il metabolismo sempre attivo \u00a0e consente di sedersi a tavola meno affamati. Si pu\u00f2 scegliere un frutto, uno yogurt con dei cereali o un pacchetto di cracker con una bibita, insomma, un piccolo spezza fame.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>A cena<\/strong> optate per un secondo (carne, pesce, uova, formaggi), abbinati ad una porzione di verdura e due fette di pane e anche in questo caso, un frutto di stagione.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ricordate che le patate sostituiscono il pane e la pasta, e non le verdure.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ovviamente questo tipo di <strong>regime \u00e8 indicativo<\/strong>: ogni individuo ha un metabolismo diverso e quindi, se alcune donne con un simile regime mantengono stabile il proprio peso, qualcun\u2019altra pu\u00f2 necessitare di consumare qualcosa in pi\u00f9 o in meno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>In ogni caso, l\u2019importante \u00e8 variare i <a href=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/vacanze-a-tema.asp\/o_cibo-e-benessere\/\">cibi<\/a>, non escludere nessun alimento, a meno che non vi sia una qualche patologia che lo richieda, consumare tutto nelle giuste dosi e, perch\u00e9 no, di tanto in tanto, concedersi anche qualche dolcetto!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Per un regime alimentare sano \u00e8 bene variare i cibi che si consumano, prediligendo frutta e verdura di stagione e non rinunciando n\u00e9 a carboidrati n\u00e9 a\u00a0proteine. 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