{"id":4833,"date":"2015-02-23T19:44:21","date_gmt":"2015-02-23T18:44:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=4833"},"modified":"2018-03-14T12:09:44","modified_gmt":"2018-03-14T11:09:44","slug":"cosa-servono-gli-allenamenti-circuito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/cosa-servono-gli-allenamenti-circuito\/4833\/","title":{"rendered":"A cosa servono gli allenamenti a circuito"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019<strong>allenamento a circuito<\/strong>\u00a0\u00e8 un particolare tipo di allenamento che trae le sue origini dal resistance training, elaborato nel 1953 da Morgan ed Anderson.<\/p>\n<p>Cerchiamo di capire in cosa consiste e quale sia la reale utilit\u00e0 di questo particolare tipo di allenamento!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Cosa \u00e8?<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019allenamento a circuito \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 che consiste nell\u2019esecuzione di pi\u00f9 eserciti svolti a basse intensit\u00e0 e con pi\u00f9 ripetizioni. La particolarit\u00e0 di questo tipo di allenamento risiede nel fatto che tra un esercizio e l\u2019altro <strong>non vengono effettuate pause<\/strong>, oppure, se svolte, sono <strong>brevi<\/strong> (dai 15 secondi e non oltre i 30).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>A cosa serve?<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019utilit\u00e0 di questo allenamento \u00e8 costituito da:<\/p>\n<ul>\n<li>miglioramento della forza<\/li>\n<li>miglioramento dell\u2019ipertrofia<\/li>\n<li>aumento della resistenza muscolare<\/li>\n<li>miglioramento delle capacit\u00e0 aerobiche<\/li>\n<li>miglioramento delle capacit\u00e0 anaerobiche<\/li>\n<li>miglioramento della resistenza cardiorespiratoria (in soggetti non cardiopatici)<\/li>\n<\/ul>\n<p>E\u2019 importante dire che rispetto ad altri allenamenti di resistenza, la frequenza cardiaca \u00e8 magggiore, in quanto non vi sono pause. Ecco il motivo per cui <strong>i soggetti cardiopatici devono rivolgersi ad un medico<\/strong> che possa valutare se \u00e8 possibile svolgere nel caso specifico gli allenamenti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>In quale caso preferirlo ad altri allenamenti di resistenza?<\/strong><\/p>\n<p>Questo tipo di allenamento \u00e8 <strong>adatto a chi non ha molto tempo<\/strong>. Infatti nel complesso un allenamento ha una durata variabile dai 20 ai 45 minuti.<\/p>\n<p>In realt\u00e0 rispetto ad altri tipi di allenamenti, quale la corsa ad esempio, il circuit training apporta benefici in misura minore. Quindi se si vogliono ottenere dei risultati ottimali \u00e8 indispensabile proporzionare gli esercizi in base ai benefici specifici che so vogliono ottenere e dunque al soggetto.<\/p>\n<p>Il vantaggio infatti di questo metodo deriva dalla <strong>combinazione dei vari esercizi<\/strong>, che \u00e8 variabile da soggetto a soggetto. Rispetto alla corsa, alla bicicletta, potete infatti combinare gli esercizi mirati in base alle vostre esigenze.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Come si svolge un allenamento tipo?<\/strong><\/p>\n<p>Ogni circuito \u00e8 costituito da pi\u00f9 esercizi, dette stazioni. Il modello originale prevedeva <strong>8-12 stazioni<\/strong>. Ogni stazione durano dai <strong>15 ai 45 secondi<\/strong>. Ed \u00e8 \u00a0ripetuto 8-20 volte. Il numero ovviamente varia da soggetto a soggetto, in base allo scopo dell\u2019allenamento, ai risultati che si vogliono raggiungere, e allo stadio di allenamento. Se siete poco allenati e dunque alle prime armi non dovete strafare!<\/p>\n<p>Terminato un circuito si riparte da capo volgendo lo stesso identico circuito un\u2019altra volta, o altre due.<\/p>\n<p>Gli esercizi posso essere svolti <strong>a corpo libero o con attrezzi<\/strong>, in gruppo o singolarmente. Sempre per l\u2019assenza di pause, \u00e8 bene ridurre, rispetto agli esercizi svolti comunemente in palestra, il peso degli attrezzi impiegati.<\/p>\n<p>Generalmente \u00e8 bene alternare gli esercizi, in base ai muscoli coinvolti, cosicch\u00e9, dal momento che non vi sono pause (o comunque, sono piuttosto brevi), ogni gruppo muscolare possa recuperare mentre si sta allenando un altro gruppo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Il modello comunque \u00e8 in continua evoluzione e potrete trovare, in base ai centri fitness cui vi rivolgete, delle varianti nel metodo e nel numero di stazioni e di circuiti! Dovete solo trovare quello pi\u00f9 adatto a voi!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019allenamento a circuito\u00a0\u00e8 un particolare tipo di allenamento che trae le sue origini dal resistance training, elaborato nel 1953 da Morgan ed Anderson. 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