Durante l\u2019estate andare in palestra \u00e8 molto pi\u00f9 difficile: il locali sono pi\u00f9 accaldati, oppure hanno una climatizzazione esageratamente alta, inoltre le forze mancano e la voglia di aria aperta si fa sempre pi\u00f9 forte.<\/p>\n
Queste, per\u00f2, non sono motivazioni valide per rinunciare completamente all\u2019allenamento durante l\u2019estate. Poich\u00e9 non sempre abbiamo la possibilit\u00e0 di munirci degli attrezzi, vi suggeriamo un allenamento da effettuare a corpo libero e perch\u00e9 no, anche all\u2019aperto, magari sulla spiaggia.<\/p>\n
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Innanzitutto partiamo dall\u2019orario: quello migliore per l\u2019allenamento estivo \u00e8 la mattina molto presto, quando il sole non \u00e8 alto. Per chi non fosse mattiniero suggeriamo la tarda serata, al calar del sole.<\/p>\n
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Ricordate che non bisogna iniziare mai con esercizi ad alta resistenza, ma l\u2019allenamento deve essere graduale.<\/p>\n
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RISCALDAMENTO:<\/strong><\/p>\n La prima cosa da fare \u00e8 riscaldarsi. Il riscaldamento, spesso sottovalutato \u00e8 importante per evitare traumi muscolari o articolari, oltre che un affaticamento eccessivo. Iniziate dunque con un\u2019attivit\u00e0 cardio<\/strong>, come una corsa leggera<\/strong>. I principianti devono iniziare con dieci minuti per i primi giorni e aumentare gradualmente di giorno in giorno, fino a giungere a 20 minuti di riscaldamento.<\/p>\n <\/p>\n GLI ESERCIZI<\/strong><\/p>\n Anche in questo caso dovete lavorare gradualmente<\/strong>, riducendo il numero di ripetizioni per serie i primi giorni, fino ad arrivare a fare 40 minuti di esercizi<\/strong>. Le attivit\u00e0 scelte dipendono dall\u2019obiettivo del vostro allenamento: fate tutti gli esercizi in maniera da coinvolgere nel complesso tutto i muscoli e insistete sui vostri punti deboli. Se avete la pancetta, ad esempio, fate qualche addominale in pi\u00f9, ma non fate l\u2019errore di fare solo addominali.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Per terminare fate qualche esercizio di stretching.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante l\u2019estate andare in palestra \u00e8 molto pi\u00f9 difficile: il locali sono pi\u00f9 accaldati, oppure hanno una climatizzazione esageratamente alta, inoltre le forze mancano e la voglia di aria aperta si fa sempre pi\u00f9 forte. Queste, per\u00f2, non sono motivazioni valide per rinunciare completamente all\u2019allenamento durante l\u2019estate. Poich\u00e9 non sempre abbiamo la possibilit\u00e0 di munirci […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4936,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[37],"tags":[],"yoast_head":"\n\n