{"id":4999,"date":"2015-09-01T12:16:02","date_gmt":"2015-09-01T11:16:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=4999"},"modified":"2018-03-14T12:03:11","modified_gmt":"2018-03-14T11:03:11","slug":"palestra-a-settembre-come-riprendere-nel-modo-giusto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/palestra-a-settembre-come-riprendere-nel-modo-giusto\/4999\/","title":{"rendered":"Palestra a Settembre: come riprendere nel modo giusto"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;estate \u00e8 la stagione dei bagordi. Le <strong>vacanze<\/strong> al <strong>mare,<\/strong> le <strong>ferie,<\/strong> le sagre, le tavole imbandite dove trascorrere del tempo in estrema tranquillit\u00e0 a chiacchierare e mangiare con i propri commensali sono tutte caratteristiche della bella stagione. Se negli altri periodi dell&#8217;anno la vita \u00e8 pi\u00f9 routinaria in estate \u00e8 normale pensare pi\u00f9 allo svago che all&#8217;esercizio fisico e al proprio corpo. Certo, esagerare non fa mai bene, soprattutto perch\u00e9 poi il ritorno in palestra potrebbe diventare sempre pi\u00f9 traumatico.<\/p>\n<p>Se siete preoccupati del ritorno in palestra non temete, fate un lungo respiro, chiudete gli occhi e pensate a come tornare nel modo giusto a fare allenamento. Come in ogni attivit\u00e0 abbandonata da qualche tempo, \u00e8 bene riapprocciarsi alla palestra con un <strong>allenamento leggero,<\/strong> avendo come obiettivo la rimessa in forma, magari il dimagrimento (se le abbuffate sono state tante), e la tonificazione. <strong>L&#8217;errore pi\u00f9 comune \u00e8 quello di voler fare tutto e subito<\/strong>. Se ad esempio si \u00e8 preso qualche chilo non \u00e8 possibile smaltirlo con una settimana di sedute di allenamento intensive, anzi. Questa scelta potrebbe essere assolutamente controproducente e stressare ulteriormente il vostro fisico. <strong>Tutto va fatto adagio<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Come fare allora per tornare in forma a settembre?<\/strong> Una delle cose da fare \u00e8 quella di tornare da subito ad <strong>allenarsi tre volte a settimana<\/strong> almeno per le prime tre settimane. Non cercate di suddividere il training secondo gruppi muscolari, cercate di fare un <strong>allenamento completo<\/strong> ogni volta che entrate in palestra. Iniziate ad esempio con il corpo libero facendo un buon riscaldamento, poi pian piano dedicatevi al risveglio dei vostro muscoli. Provate ad esempio con 3 serie da 10 sui dorsali, poi curl con manubri su panca per le spalle, in piedi per i bicipiti. Continuate, sempre senza sforzare troppo, con press con manubri su inclinata, poi esercitate i tricipiti con le spinte in basso ai cavi. Non dimenticate infine gambe e polpacci, addominali, cyclette o step. Raccomandiamo sempre di farsi aiutare da un <strong>personal trainer<\/strong> o da qualche esperto, un circuito ad hoc \u00e8 sempre meglio di qualche suggerimento trovato qua e l\u00e0 da amici e conoscenti.<\/p>\n<p>Se all&#8217;inizio il vostro allenamento non vi soddisfa o comunque avete qualche perplessit\u00e0 non temete, c&#8217;\u00e8 bisogno di un tempo fisiologico affinch\u00e9 il vostro fisico si riabitui allo \u201cstress\u201d da palestra. Dopo un periodo di inattivit\u00e0 \u00e8 normale sentirsi pi\u00f9 affaticati del solito, proprio per questo raccomandiamo, ancora una volta, molta attenzione quando si ritorna ad allenarsi seriamente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;estate \u00e8 la stagione dei bagordi. Le vacanze al mare, le ferie, le sagre, le tavole imbandite dove trascorrere del tempo in estrema tranquillit\u00e0 a chiacchierare e mangiare con i propri commensali sono tutte caratteristiche della bella stagione. 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