{"id":5055,"date":"2015-09-23T15:58:14","date_gmt":"2015-09-23T14:58:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=5055"},"modified":"2018-03-14T12:02:47","modified_gmt":"2018-03-14T11:02:47","slug":"i-cibi-per-perdere-peso-facilmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/i-cibi-per-perdere-peso-facilmente\/5055\/","title":{"rendered":"I CIBI PER PERDERE PESO FACILMENTE"},"content":{"rendered":"<p>Per dimagrire non conta solo quanto mangiamo, ma anche cosa mangiamo! Infatti una selezione dei cibi da consumare \u00e8 molto importante per avere risultati migliori e ci consente di <strong>perdere peso<\/strong> evitando di soffrire la fame, come invece accade per molte diete, restrittive e poco nutritive. Bisogna allora puntare su una serie di alimenti che consentono di bruciare grassi e che evitano il picco glicemico. <strong>Dunque s\u00ec alle fibre, alle verdure, alla frutta e no ai cerali raffinati<\/strong>.<\/p>\n<p>Ecco una selezione tra\u00a0gli alimenti che aiutano la linea:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>LEGUMI<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Sono spesso trascurati nelle diete, ma in realt\u00e0 sono indispensabili, perch\u00e9 dalle ottime propriet\u00e0 dal punto di vista nutrizionale tanto da poter sostituire un primo piatto: contengono <strong>l\u2019amido resistente<\/strong>, un particolare tipo di carboidrato che riduce il deposito di grasso, sono ricchi di Sali minerali (ferro in particolare) e di fibre che conferiscono <strong>un alto potere saziante<\/strong>. Inoltre contengono un\u2019alta percentuale di proteine e, a differenza della carne, <strong>sono poveri di grassi<\/strong> (dal 2% nei piselli al 4,9% nei ceci). Solo la soia giunge al 18%. Non dimentichiamo poi la presenza di polifenoli, di acido ferulico e acido caffeico che aiutano a prevenire l\u2019insorgere di tumori e l\u2019invecchiamento precoce un quanto contrastano i radicali liberi. Ricordate che <strong>vanno consumati assieme a cibi contenenti vitamina C<\/strong>, per garantire l\u2019assorbimento dei Sali minerali in essi presenti.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>PESCE AZZURRO<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Gli esperti raccomandano di aumentare il consumo settimanale di pesce, perch\u00e9 un alimento proteico magro, dunque l\u2019ideale per le diete, e dalle propriet\u00e0 benefiche per il nostro organismo, tanto da aiutare a prevenire le malattie come diabete. Il pesce azzurro \u00e8 un <strong>alimento ipocalorico<\/strong>: il merluzzo ad esempio contiene solo 70 kcal per 100 grammi di prodotto. Inoltre il pesce \u00e8 <strong>ricco di grassi \u201cbuoni\u201d, <\/strong>gli omega 3, ossia grassi insaturi, che controllano i livelli di trigliceridi prevendendo malattie cardiocircolatorie. Anche il pesce \u00e8 ricco di Sali minerali. Tra i pesci azzurri: <strong>l\u2019acciuga, lo sgombro, la platessa, l\u2019orata.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>CARNE DI TACCHINO<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se amate la carne, prediligete quella bianca. Infatti a differenza di quella rossa, la carne bianca haun contenuto calorico inferiore. Il tacchino in particolare, contiene <strong>solo 107 kcal per 100 grammi<\/strong>, di cui solo il 5% \u00e8 costituito da grassi, e il restante 95% \u00e8 rappresentato dalle proteine. Pur essendo un alimento magro, contiene une levata quantit\u00e0 di ferro. Si consiglia di <strong>consumarlo ben cotto <\/strong>(ma non bruciacchiato), accompagnato a verdure che compensano in contenuto di vitamine e Sali minerali, e di <strong>cucinarlo senza pelle<\/strong> per limitare l\u2019introito di grassi.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>LE MELE<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c8 frutto ideale per le diete perch\u00e9 ipocalorico (52 kcal per 100 grammi di prodotto edibile), con un <strong>contenuto di acqua molto elevato<\/strong> e ricco di <strong>fibre<\/strong>, che aumentano il senso di saziet\u00e0 e duqnue riducono la fame. Inoltre la mela rossa \u00e8 ricca di <strong>piruvato<\/strong> <strong>che inibisce gli accumuli di grasso<\/strong>. \u00c8 consigliabile consumare le mele con la buccia perch\u00e9 in questa sono contenute gran parte delle fibre!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019AVENA<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u2019avena ha molte propriet\u00e0, soprattutto se integrale. Infatti anch\u2019essa ricca di fibra , attiva il metabolismo aiutandolo a bruciare i grassi in eccesso.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019ACETO DI MELE<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c8 dimostrato che l\u2019aceto di mele stimola il metabolismo e riduce il gonfiore. Inoltre poich\u00e9 stimola la circolazione sanguigna contribuisce a contrastare l\u2019inestetismo della cellulite.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>IL T\u00e8 VERDE<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Il\u00a0t\u00e8 verde, ormai si sa, \u00e8 un alleato della dieta: consente di <strong>bruciare i grassi<\/strong> ed \u00e8 ricco di antiossidanti che prevengono l\u2019invecchiamento precoce. \u00c8 dimostrato che il t\u00e8 verde <em>raddoppia l\u2019efficacia di qualsiasi dieta<\/em> ipocalorica, favorendo dunque la perdita di peso. Si consiglia di berne 5 tazze al giorno, prediligendo i t\u00e8 verdi deteinati, onde evitare di arrivare un po\u2019 troppo svegli a fine serata!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>IL VINO <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Il vino rosso, grazie al contenuto di resveratrolo previene gli accumuli di grasso e accellera il metabolismo, favorendo cos\u00ec la perdita di peso. Fate attenzione per\u00f2 a non eccedere per non ottenere l\u2019effetto contrario: il vino \u00e8 infatti ricco di zuccheri. Un bicchier al giorno \u00e8 sufficiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per dimagrire non conta solo quanto mangiamo, ma anche cosa mangiamo! Infatti una selezione dei cibi da consumare \u00e8 molto importante per avere risultati migliori e ci consente di perdere peso evitando di soffrire la fame, come invece accade per molte diete, restrittive e poco nutritive. 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