{"id":5657,"date":"2016-04-14T13:42:38","date_gmt":"2016-04-14T12:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=5657"},"modified":"2018-03-14T12:37:51","modified_gmt":"2018-03-14T11:37:51","slug":"rimanere-forma-senza-andare-palestra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/rimanere-forma-senza-andare-palestra\/5657\/","title":{"rendered":"Come rimanere in forma senza andare in palestra"},"content":{"rendered":"<p>Attivit\u00e0 fisica a casa? Si pu\u00f2, basta essere costanti e dedicarsi ogni giorno un po\u2019 di tempo! Quella di fare esercizi a casa \u00e8 una buon alternativa alla palestra giacch\u00e9 spesso non \u00e8 possibile spostarsi a causa del poco tempo a disposizione oltre che per motivi economici. Quello che conta \u00e8 <strong>non perdere la buona volont\u00e0.<\/strong> Il non riscontrare dei buoni risultati \u00e8 dovuto solo al fatto che se si \u00e8 soli spesso si ha difficolt\u00e0 ad essere costanti. <strong>Organizzatevi con un\u2019amica<\/strong>, sarete pi\u00f9 motivate e il il sacrificio si trasformer\u00e0 in un piacere! Inoltre da <strong>non dimenticare la musica<\/strong>, energica ed allegra perch\u00e9 da carica e mette di buon umore!<\/p>\n<p>Ecco allora alcuni e semplici esercizi da fare:<\/p>\n<p>Partiamo dagli <strong>addominali.<\/strong> Sdraiatevi supini ponendo le mani dietro la nuca e sollevate le spalle verso le ginocchia. Se volete far lavorare non solo i muscoli addominali ma anche quelli delle <strong>gambe<\/strong>, sollevatele leggermente tendendole bene tese e mantenendo il bacino a terra. \u00c8 un po\u2019 pi\u00f9 impegnativo ma molto efficace!<\/p>\n<p>Molte donne tendono a trascurare <strong>le braccia<\/strong> e si concentrano solo su pancia, glutei e gambe. Anche i bicipiti per\u00f2 necessitano di essere allenati, se volete sfoggiare canotte e maniche corte in tutta tranquillit\u00e0. Baster\u00e0 tenere due <strong>bottigliette da mezzo litro<\/strong> e sollevare l\u2019avambraccio. Con il passare del tempo potete attrezzarvi con dei pesetti per aumentare il peso.<br \/>\nPer\u00a0<strong>rassodare i glutei,<\/strong> invece fate degli <strong>squat:<\/strong>\u00a0stando in piedi dovete stendere le braccia in avanti piegare le gambe in modo che creino un angolo retto con le cosce, contraete i glutei e mantenete retta la schiena.<\/p>\n<p>E infine ci sono tutte le cose da fare senza che perdiate tempo, come <strong>camminare in punta di piedi<\/strong> per rassodare i polpacci e migliorare la circolazione sanguigna. Ricordate poi di fare le scale piuttosto che prendere l\u2019ascensore. Una buona idea, inoltre, se non volete andare in palestra ed avete un po\u2019 di tempo per uscire \u00e8 fare delle camminate o andare in bici!<\/p>\n<p>Dedicate <strong>almeno mezz\u2019ora al giorno<\/strong> all\u2019attivit\u00e0 fisica, noterete i risultati.<\/p>\n<p>Fonte: www.dilei.it<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Attivit\u00e0 fisica a casa? 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