{"id":5697,"date":"2016-04-27T10:23:09","date_gmt":"2016-04-27T09:23:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=5697"},"modified":"2018-03-14T11:54:54","modified_gmt":"2018-03-14T10:54:54","slug":"la-dieta-dei-22-giorni-sta-spopolando-ovunque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/la-dieta-dei-22-giorni-sta-spopolando-ovunque\/5697\/","title":{"rendered":"La dieta dei 22 giorni che sta spopolando ovunque"},"content":{"rendered":"

Probabilmente avrete sentito parlare, o ne sentirete parlare a breve, della dieta dei 22 giorni<\/strong>. Di cosa si tratta? Probabilmente il termine \u201cdieta dei 22 giorni\u201d pu\u00f2 far intendere che stiamo parlando di un regime alimentare vegano che in 22 giorni vi consente di ritrovare la forma fisica. Ma non \u00e8 solo questo. In realt\u00e0 si tratta di un programma<\/strong> che in un periodo di tempo di poco pi\u00f9 di 3 settimane appunto, vi permette di creare un vero e proprio stile di vita.<\/p>\n

22 giorni per rompere o creare un abitudine: il principio di partenza<\/h2>\n

\u00c8 questa la convinzione di Marco Borges<\/strong>, nutrizionista promotore di questo regime alimentare:<\/p>\n

\u00abQuando studiavo psicologia ho scoperto che, secondo alcuni ricercatori, occorrono esattamente ventuno giorni per creare o, al contrario, spezzare un\u2019abitudine<\/strong>\u00bb, spiega Borges nel libro La dieta dei 22 giorni .<\/p>\n

\u00abIl cervello umano \u00e8 una macchina straordinaria, capace di riprogrammarsi nel tempo. [\u2026] Gli esperti parlano di neuroplasticit\u00e0<\/strong>: la capacit\u00e0 del cervello di mutare connessioni e comportamenti in risposta a nuove informazioni e stimoli sensoriali\u00a0 [\u2026] Impegnatevi a introdurre nuove e pi\u00f9 sane abitudini per ventuno giorni, e il ventiduesimo ritroverete una versione migliorata di voi stessi. Se ce l\u2019avete fatta per tre settimane, potrete farcela per sempre<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Come spezzare le cattive abitudini? Ecco una tecnica!<\/h2>\n

\u00c8 importante spezzare le cattive abitudini, come ad esempio quella di spiluccare in continuazione. Questo \u00e8 un vero e proprio comportamento compulsivo e il concetto \u00e8 valido per tutti i tipi di abitudine, non solo quelle alimentari. Ad esempio la tricotillomania, ossia quel vizio di tormentare i propri capelli, \u00e8 uno di questi. A riguardo, il dottor Giorgio Nardone<\/strong> che ha fondato il Centro di terapia strategica e problem solving di Arezzo<\/em>, conosciuto per i trattamenti brevi ed efficaci, spiega che, per risolvere questo problema, lui prescrive ai pazienti che ne sono affetti \u201cdi strapparseli ogni tre ore per tre minuti consecutivi al giorno. Di solito le pazienti tornano dopo qualche tempo confessandomi che non ce la facevano pi\u00f9, e che anzi hanno smesso del tutto. Succede perch\u00e9, se rendiamo l\u2019azione volontaria, il meccanismo compulsivo si rompe<\/strong>. Idem per i regimi alimentari.<\/p>\n

Per supportare le persone con questo problema propongo la \u201cdieta paradossale<\/strong>\u201d. Cio\u00e8 prescrivo loro di mangiare tutto quello che vogliono – cioccolato, dolci, salumi – insomma, i cibi di solito proibiti. Nella prima settimana si verificher\u00e0 un aumento di peso, ma ne vale la pena. Perch\u00e9 se io mi concedo tutto ci\u00f2 che mi piace alla fine \u201csaturer\u00f2\u201d il mio desiderio, toglier\u00f2 a quei cibi l\u2019aspetto trasgressivo che li rendeva attraenti. E il mio organismo si orienter\u00e0 spontaneamente su piatti salutari, ripristinando un meccanismo autoregolativo\u00bb.<\/p>\n

Le 5 linee guida della dieta dei 22 giorni<\/h2>\n

Ricordiamo che si tratta di una dieta vegana<\/strong>, dunque che esclude i cibi di origine animale. Le linee guida si traducono in 5 punti:<\/p>\n

    \n
  1. Optare per cibi presenti in natura.<\/li>\n
  2. Consumare 3 pasti al giorno (no ai fuori pasto calorici) e alzarsi da tavola prima di essere completamente sazi.<\/li>\n
  3. S\u00ec alla regola 8-10-10 (80% di carboidrati, 10% di grassi e 10% di proteine, ma tutto su base green)<\/li>\n
  4. Svolgere almeno 30 minuti attivit\u00e0 fisica ogni giorno<\/li>\n
  5. Bere solo acqua.<\/li>\n<\/ol>\n

    22 giorni o pi\u00f9?<\/strong><\/p>\n

    Come riporta marieclaire.it altri studiosi ritengono che il periodo necessario per cambiare un\u2019abitudine sia superiore ai 22 giorni. Secondo lo psicologo Richard O\u2019Connor<\/strong>, sono necessari tre mesi,<\/strong> mentre a detta di uno studio dell\u2019University College di Londra <\/strong>possono servire dai 66 ai 250 giorni<\/strong>. \u00a0Che sia soggettivo?<\/p>\n

    In ogni caso, per intraprendere una buona abitudine o spezzarne una cattiva bisogna comunque iniziare ed essere costanti. Vale per qualsiasi regime alimentare sano, non solo per quello vegano!<\/p>\n

    [Fonte: marieclaire.it<\/em>]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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