{"id":5788,"date":"2016-05-20T16:03:16","date_gmt":"2016-05-20T15:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=5788"},"modified":"2018-03-14T12:37:09","modified_gmt":"2018-03-14T11:37:09","slug":"gli-esercizi-gambe-glutei-super-tonici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/gli-esercizi-gambe-glutei-super-tonici\/5788\/","title":{"rendered":"Gli esercizi per avere gambe e glutei super tonici!"},"content":{"rendered":"<p>Con l\u2019arrivo dell\u2019estate, per prepararsi alla prova costume, le parti che per molte donne necessitano di essere modellate e\u00a0 rassodate sono <strong>gambe e glutei.<\/strong> Ed \u00e8 cos\u00ec che, talvolta all\u2019ultimo secondo, ci si iscrive in palestra per rimettersi in forma. Nelle palestre potete trovare molti attrezzi con cui allenarvi e spesso gli istruttori sono impegnati per seguirvi con attenzione e vi ritrovate cos\u00ec a dover optare per il fai da te.<\/p>\n<p>Che esercizi farea allora? E soprattutto <strong>come farli correttamente<\/strong>? Ne abbiamo scelto\u00a0 tre molto efficaci, seguendo le istruzioni del personal trainer <strong>Andrea Carioni.<\/strong><\/p>\n<p><strong>ESERCIZIO 1<\/strong><\/p>\n<p>Il primo esercizio mira a tonificare i muscoli anteriori e i glutei e si tratta di squat da effettuare con un bilanciere olimpionico da 20 chili totali. Partite da una posizione eretta , mantenendo i piedi leggermente pi\u00f9 larghi delle spalle.\u00a0 Il bilanciere va tenuto sulle spalle, dietro il collo. A questo punto, partendo da una posizione eretta scendete e risalite.<\/p>\n<p><strong>Per farlo correttamente<\/strong>: In fase di discesa inspirate ed espirate, invece, durante la risalita. Attenzione a non portare mai le ginocchia pi\u00f9 avanti delle punte dei piedi e in fase di discesa arrivate ad avere le cosce almeno parallele al pavimento.\u00a0 Stringete i glutei al massimo risalendo e , per tutta la durata dell\u2019esercizio, controllate la curva lombare.<\/p>\n<p><strong>Quante volte:<\/strong> 3 serie da 12 ripetizioni<\/p>\n<p><strong>ESERCIZIO 2<\/strong><\/p>\n<p>Per tonificare invece i\u00a0 glutei\u00a0 e la parte posteriore delle gambe fate degli stacchi. Si tratta di un altro esercizio da fare col bilanciere. Mettetevi in posizione eretta e braccia allungate; nelle mani tenete il bilanciere che, quindi, sar\u00e0 appoggiato alle gambe. Ora effettuate dei piegamenti in avanti facendo scorrere il bilanciere fino a sotto le ginocchia, per poi risalire.<\/p>\n<p><strong>Per farlo correttamente:<\/strong>\u00a0 \u00e8 molto importante buttare i glutei in fuori e non piegare troppo le gambe. Come nel caso dell\u2019esercizio precedente, contraete i glutei in risalita ed espirate, mentre durante la discesa inspirate.<\/p>\n<p><strong>Quante volte:<\/strong> 3 serie da 12 ripetizioni<\/p>\n<p><strong>ESERCIZIO 3<\/strong><\/p>\n<p>Quest\u2019ultimo esercizio si effettua con la Gluteo\u2019s machine, \u00a0una macchina che ha lo scopo di tonificare i glutei appunto. Ci si mette sulla panca, appoggiando avambracci e addome sugli appositi cuscinetti. Il piede sta sotto un rullo. Si parte con una gamba e si spinge con questa il rullo, per poi ritornare.<\/p>\n<p><strong>Per farlo correttamente:<\/strong>\u00a0 . Il rullo deve essere spinto in maniera energica mentre il ritorno deve essere controllato. In fase di spinta distendere la gamba al massimo per contrarre la muscolatura del gluteo.<\/p>\n<p><strong>Quante volte: <\/strong>3 serie da 8 ripetizione, alternando le gambe in ogni serie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con l\u2019arrivo dell\u2019estate, per prepararsi alla prova costume, le parti che per molte donne necessitano di essere modellate e\u00a0 rassodate sono gambe e glutei. Ed \u00e8 cos\u00ec che, talvolta all\u2019ultimo secondo, ci si iscrive in palestra per rimettersi in forma. 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