{"id":5858,"date":"2016-06-10T14:57:21","date_gmt":"2016-06-10T13:57:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=5858"},"modified":"2018-03-14T11:53:44","modified_gmt":"2018-03-14T10:53:44","slug":"meglio-unora-corsa-sonno-benessere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/meglio-unora-corsa-sonno-benessere\/5858\/","title":{"rendered":"Meglio un\u2019ora di corsa o una di sonno per il tuo benessere?"},"content":{"rendered":"<p><em>&#8220;Vado a correre o dormo un\u2019oretta in pi\u00f9?&#8221;<\/em> \u00c8 questa una delle domande che chi ama correre di buon mattino, si pone quando, al suonar della sveglia, fa fatica ad alzarsi. Vero \u00e8 che svegliarsi dopo aver riposato a sufficienza fa affrontare meglio la giornata, pi\u00f9 carichi ed energici, ma \u00e8 altrettanto vero che fare una corsa di primo mattino attiva il metabolismo e d\u00e0 altrettanta carica.<\/p>\n<p>Cosa fare allora?<\/p>\n<p>La risposta a questa domanda viene dalla dottoressa <strong>Phyllis Zee,<\/strong> docente di neurologia e direttrice dello <em>Centro dei Disturbi del Sonno<\/em> della <em>Northwestern University di Chicago.<\/em><\/p>\n<p>In realt\u00e0 <strong>sonno <\/strong>e <em>attivit\u00e0 fisica<\/em> sono strettamente legate tra loro e, assieme, all\u2019<strong>alimentazione<\/strong> rappresentano <strong>i vertici del triangolo della nostra salute<\/strong>. Mangiare in modo sano, dormire bene e a sufficienza e fare attivit\u00e0 fisica, ci fa vivere meglio!<\/p>\n<p>In particolare sonno e sport hanno un legame fra loro, tale che <strong>le componenti si influenzano tra loro in modo positivo<\/strong>: se praticare uno sport migliora notevolmente la qualit\u00e0 del sonno, facendo s\u00ec che durante la giornata siamo pi\u00f9 concentrati ed attivi, allo stesso modo dormire bene conferisce una carica e una motivazione maggiori nello svolgere gli esercizi fisici.<\/p>\n<p>Ecco perch\u00e9 il segreto di benessere sta nel <strong>giusto equilibrio<\/strong> tra sonno ed attivit\u00e0 fisica. Dove risiede questo equilibrio? La direttrice del <em>Behavioral Sleep Medicine Program<\/em> (un programma che si occupa del benessere del sonno appunto) alla Northwestern University, spiega che il trucco sta nel <strong>\u201criprogrammare le proprie abitudini\u201d, <\/strong>in modo da recuperare ore di sonno durante il mese. \u00c8 stato stimato che per <strong>recuperare dalle 10 alle 13 ore di sonno<\/strong>, nell\u2019arco di un mese, \u00e8 sufficiente andare a dormire venti minuti prima e svegliarsi mezz\u2019ora dopo.<\/p>\n<p>Il nostro consiglio, inoltre, \u00e8 quello di fare attenzione anche all&#8217;alimentazione. Per un sonno migliore e dunque per una migliore attivit\u00e0 fisica al mattino, consumate la cena almeno due ore prima di andare a dormire, e che sia leggera: \u00a0puntate sulle proteine della carne bianca, ad esempio, o del pesce e limitate invece il consumo dei latticini.<\/p>\n<p>[Fonte: quotidiano.net]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Vado a correre o dormo un\u2019oretta in pi\u00f9?&#8221; \u00c8 questa una delle domande che chi ama correre di buon mattino, si pone quando, al suonar della sveglia, fa fatica ad alzarsi. 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