{"id":5865,"date":"2016-06-13T14:09:32","date_gmt":"2016-06-13T13:09:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=5865"},"modified":"2018-03-14T11:53:14","modified_gmt":"2018-03-14T10:53:14","slug":"metabolismo-lento-dieci-trucchi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/metabolismo-lento-dieci-trucchi\/5865\/","title":{"rendered":"Metabolismo lento? Ecco dieci trucchi!"},"content":{"rendered":"

Quante volte abbiamo sentito dire (o abbiamo detto): \u201cNon riesco a dimagrire perch\u00e9 ho il metabolismo lento<\/em>\u201d? Ma cos\u2019\u00e9 il metabolismo? In parole povere, il metabolismo \u00e8 la velocit\u00e0 con cui il nostro corpo brucia le calorie immesse<\/strong>. Avere un metabolismo lento, per\u00f2, non \u00e8 un valido motivo per rassegnarsi a dimagrire, come se fosse una causa persa, al contrario, perch\u00e9 in realt\u00e0 non \u00e8 una causa del sovrappeso, bens\u00ec una conseguenza.<\/p>\n

Ci\u00f2 vuol dire che variando abitudini di vita possiamo accelerare il metabolismo<\/strong>, il quale dipende da diversi fattori. Quelli che influiscono in maggior percentuale sono metabolismo basale, la termogenesi della dieta (TID) e l\u2019attivit\u00e0 fisica. Inoltre, se su alcuni fattori ovviamente non possiamo intervenire, come la componente genetica, l\u2019et\u00e0 o il sesso, su alimentazione e attivit\u00e0 fisica invece possiamo lavorarci.<\/p>\n

Ecco allora dieci consigli per aumentare il metabolismo.<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Attivit\u00e0 aerobica e di resistenza<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Durante l\u2019esercizio fisico e anche dopo, il metabolismo si alza notevolmente. Una buona attivit\u00e0 fisica deve includere sia attivit\u00e0 di resistenza che quella aerobica. \u00c8 bene per\u00f2 fare almeno 40 minuti tre o 4 giorni la settimana. Inoltre cambia spesso programma di allenamento<\/p>\n

      \n
    1. Fai sport anche quando non lo fai<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Per accelerare il metabolismo approfitta per fare attivit\u00e0 fisica durante la giornata nelle comuni attivit\u00e0. Approfitta delle occasioni per fare tratti di strada a piedi, come il parcheggio un po\u2019 distante e dalla meta, prendi la bici quando puoi, fai le scale!<\/p>\n

        \n
      1. Contrazioni spontanee dei muscoli<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Anche queste sono cose da fare durante la giornata, al fine di accelerare il metabolismo. Stringi spesso i pugni, contrai i muscoli delle cosce, muovi la gambe!<\/p>\n

          \n
        1. Spuntini e colazione<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          In fase di digiuno il metabolismo basale rallenta anche del 20%. Ecco perch\u00e9 non bisogna far passare troppo tempo tra un pasto e l\u2019altro. \u00a0Dunque non saltate gli spuntini, n\u00e9 tanto meno la colazione, perch\u00e9 altrimenti il corpo rallenta il metabolismo per far fronte alla carenza dei nutrienti<\/p>\n

            \n
          1. L\u2019apporto proteico<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Poich\u00e9 le proteine hanno un alto TID, \u00e8 importante mantenere un alto apporto proteico nel regime alimentare al fine di accelerare il metabolismo. Puntate su pesce, formaggi magri e carni magre. Attenzione per\u00f2, le carni rosse non sono da escludere. Il contenuto lipidico \u00e8 importante per la produzione di ormoni anabolici.<\/p>\n

              \n
            1. Attenzione a quello che mangi la sera<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Per non rallentare il metabolismo evita di mangiare prima di andare a dormire o durante la notte, perch\u00e9 mentre dormiamo il metabolismo si abbassa. Inoltre la sera limita notevolmente il consumo di zuccheri semplici.<\/p>\n

                \n
              1. I rimedi naturali <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Alcune spezie o integratori aiutano ad accelerare il metabolismo, \u00e8 il caso ad esempio del the verde <\/strong>grazie al suo contenuto di EGCG, del mate ossia un erba con cui si prepara una bevanda simile al the, dal forte potere antiossidante, oppure lo zenzero.<\/p>\n

                  \n
                1. Gli omega 3<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Gli omega 3 intervengono nella regolazione della leptina, un ormone che incide sul metabolismo. Consuma quindi cibo ricchi di omega 3, come semi di zucca, noci, merluzzo, sardine.<\/p>\n

                    \n
                  1. Il magnesio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Questo sale minerale interviene nelle reazioni biochimiche del nostro organismo attivano i processi metabolici. Inoltre aiuta la digestione e regola il transito intestinale. Come assumerlo? Un cucchiaino la sera sciolto in bicchiere di acqua calda.<\/p>\n

                      \n
                    1. Evita le soluzioni estreme<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Molti attuano soluzioni estreme per attivare il metabolismo, come bagni freddi e l\u2019assunzione di acqua ghiacciata. Si tratta per\u00f2 di soluzione con forti effetti collaterali per l\u2019organismo, che spesso possono rivelarsi anche pericolose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Quante volte abbiamo sentito dire (o abbiamo detto): \u201cNon riesco a dimagrire perch\u00e9 ho il metabolismo lento\u201d? Ma cos\u2019\u00e9 il metabolismo? In parole povere, il metabolismo \u00e8 la velocit\u00e0 con cui il nostro corpo brucia le calorie immesse. Avere un metabolismo lento, per\u00f2, non \u00e8 un valido motivo per rassegnarsi a dimagrire, come se fosse […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5868,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[29],"tags":[],"yoast_head":"\nMetabolismo lento? Ecco dieci trucchi!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quante volte abbiamo sentito dire (o abbiamo detto): \u201cNon riesco a dimagrire perch\u00e9 ho il metabolismo lento\u201d? Ma cos\u2019\u00e9 il metabolismo? 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