{"id":5972,"date":"2016-07-15T15:50:34","date_gmt":"2016-07-15T14:50:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=5972"},"modified":"2018-03-14T11:52:30","modified_gmt":"2018-03-14T10:52:30","slug":"cosa-mangiare-rimanere-forma-anche-estate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/cosa-mangiare-rimanere-forma-anche-estate\/5972\/","title":{"rendered":"Ecco cosa mangiare per rimanere in forma anche in estate"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019estate \u00e8 una stagione molto particolare per il nostro organismo: il caldo infatti facilita la perdita di vitamine e Sali minerali che, dunque, devono essere reintegrati; abbiamo bisogno di energie ma non vogliamo esagerare per non prendere qualche chilo. Come <strong>restare in forma senza perdere le energie<\/strong>? Scegliendo i cibi giusti e i giusti metodi di cottura.<\/p>\n<p>Ecco i nostri consigli:<\/p>\n<p><strong>Bere molta acqua<\/strong> durante l\u2019estate \u00e8 importante per reidratarsi e per favorire l\u2019eliminazione delle scorie. Ne trae vantaggio tutto l\u2019organismo, e diamo una grande mano al nostro fisico per combattere la cellulite.<\/p>\n<p>Per introdurre <strong>vitamine e Sali minerali<\/strong> invece puntate su verdure e frutta di stagione: <strong>carote e albicocche<\/strong> ed in generale prodotti dal colore verde apportano vitamina A che funge da antiossidante e antinfiammatorio. Per fare invece, scorta di vitamina C e rafforzare cos\u00ec il sistema immunitario, puntate su <strong>verdura a foglia verde, , fragole,\u00a0 e agrumi.<\/strong> S\u00ec anche ai <strong>pomodori,<\/strong> ricchi di licopene, un potente antiossidante. Consumatelo sia crudo che sotto forma di salsa o succhi.<\/p>\n<p>Da non sottovalutare l\u2019importanza delle vitamine del gruppo B: la B6 che aiuta il metabolismo energetico \u00e8 contenuta in <strong>uova, pesce, legumi <\/strong>e anche<strong> broccoli<\/strong>, mentre la vitamina B9 che favorisce il funzionamento del nostro cervello \u00e8 contenuto in <strong>verdura a foglia verde, riso, lievito di birra ed avocado<\/strong>.<\/p>\n<p>Il pesce inoltre, \u00e8 ricco di <strong>omega 3<\/strong> che contribuiscono alla riduzione del colesterolo cattivo e favoriscono invece la <strong>f<\/strong>ormazione di quello buono! Fanno bene al cuore e proteggono le arterie e intervengono nella regolazione di un ormone che incide sul <strong>metabolismo<\/strong>, la <strong>leptina.<\/strong> Li trovate soprattutto nelle sardine, ma anche in semi di zucca e noci.<\/p>\n<p>Ricordate inoltre che tutta la frutta e tutta le verdura fa bene: cercate di variare! Un modo alternativo per consumarli sono le <strong>centrifughe<\/strong>, nelle quali potete mischiare la frutta alla verdura e sperimentare sapori nuovi!<\/p>\n<p>Tra le cose da <strong>evitare, invece, le bibite gassate, i cibi fritti <\/strong>e le cotture troppo elaborate. Abituatevi a consumare l\u2019olio crudo: sar\u00e0 una bella scoperta! \u00a0<strong>S\u00ec alla<\/strong> <strong>cottura al vapore<\/strong> che mantiene maggiormente le propriet\u00e0 dei cibi!<\/p>\n<p>Quanto ai minerali indispensabili, il <strong>magnesio<\/strong> serve per dare energia e farci sentire pi\u00f9 in forma: lo trovate nei <strong>fichi,<\/strong> nei <strong>cerali integrali<\/strong>, ( che sono comunque da preferire), negli <strong>spinaci<\/strong> e nella frutta secca. Questa potete consumarla come spuntino al pomeriggio, oppure durante la colazione. Ricordate che i fichi sono dei frutti piuttosto calorici: consumate anche questi come spuntino pomeridiano!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019estate \u00e8 una stagione molto particolare per il nostro organismo: il caldo infatti facilita la perdita di vitamine e Sali minerali che, dunque, devono essere reintegrati; abbiamo bisogno di energie ma non vogliamo esagerare per non prendere qualche chilo. Come restare in forma senza perdere le energie? 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