{"id":5993,"date":"2016-07-21T16:45:21","date_gmt":"2016-07-21T15:45:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=5993"},"modified":"2018-03-14T11:52:16","modified_gmt":"2018-03-14T10:52:16","slug":"segreto-la-forma-perfetta-prendiamolo-direttamente-dalle-atlete-rio-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/segreto-la-forma-perfetta-prendiamolo-direttamente-dalle-atlete-rio-2016\/5993\/","title":{"rendered":"Il segreto per la forma perfetta? Prendiamolo direttamente dalle atlete di Rio 2016!"},"content":{"rendered":"<p>Chi,\u00a0meglio di uno sportivo, intraprende uno stile di vita sano ed equilibrato?\u00a0Faro sport infatti \u00e8 causa, e al tempo stesso mezzo, di una buona forma fisica: se da un lato fare sport aiuta a mantenere la linea, c\u2019\u00e8 da dire che chi si dedica all\u2019attivit\u00e0 fisica, soprattutto per competizioni, necessita di mantenere un regime alimentare corretto che non infici sulle prestazione n\u00e9 sulla forma fisica, entrambi aspetti fondamentali per lo svolgimento delle loro attivit\u00e0.<\/p>\n<p>Il discorso vale ancora di pi\u00f9 per le atlete che devono disputare gare importanti e di certo non possono permettersi errori. <em>Pianetadonna.it<\/em> ha pubblicato un interessante regime alimentare ispirato proprio a quello delle atlete di Rio: si tratta di una <strong>dieta completa<\/strong>, che fornisce tutti i nutrimenti<strong>, attenua la fame e fa restare in forma.<\/strong> Ovviamente \u00e8 <strong>indispensabile abbinarci dell\u2019allenamento fisico. <\/strong><\/p>\n<p>Prima di definire cosa mangiare nei pasti della giornata, ricordiamo <strong>alcune semplici regole:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>mai saltare i pasti<\/strong>, che devono essere 5 o sei: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena , ed eventualmente un ulteriore spuntino serale.<\/li>\n<li><strong>Bere molta acqua<\/strong> (due litri circa al giorno) che idrata, aiuta a\u00a0<strong>eliminare le scorie\u00a0<\/strong>e\u00a0a <strong>combattere la cellulite<\/strong>. D\u2019estate, inoltre, diventa pi\u00f9 importante giacch\u00e9 con il caldo si perdono molti liquidi. A tal proposito s\u00ec a verdura e frutta. Non \u00e8 una cosa su cui si pu\u00f2 transigere: niente vi dar\u00e0 lo stesso contenuto di vitamine e Sali minerali.<\/li>\n<li>Consumate durante la giornata\u00a0<strong>th\u00e8 verde fresco<\/strong> (fatto da voi, senza o con pochi zuccheri) \u00a0perch\u00e9 ricco di antiossidanti.<\/li>\n<li>Occhio, inoltre, alle dosi! <strong>I carboidrati non devono essere eccessivi:<\/strong> circa 70 grammi a pranzo e 40 a cena. Per la cena niente pasta, ma solo pane.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ecco allora cosa mangiare<\/strong><\/p>\n<p><strong>La colazione,<\/strong> pasto principale della giornata prevede diverse opzioni. A tutte potete aggiungere <strong>qualche gheriglio di noce o qualche mandorla<\/strong>, ricche di omega3.\u00a0Eccone allora 3 dolci e 2 salate che potete alternare tra loro durante la settimana.<\/p>\n<ol>\n<li>Un centrifugato\u00a0di frutta e verdure con uno yogurt magro con frutti di bosco freschi. Un pugno di farina d\u2019avena e quinoa.<\/li>\n<li>Un bicchiere di\u00a0latte scremato\u00a0con 4 fette biscottate con un velo di marmellata. Consumate infine un frutto .<\/li>\n<li>Un bicchiere di latte o\u00a0spremuta di arancia\u00a0ed una fetta di pane con un uovo sodo.<\/li>\n<li>Una fetta di\u00a0pane integrale\u00a0o di kamut o di farro con 30 grammi di prosciutto crudo (o bresaola o speck)<\/li>\n<li>Pane di segale\u00a0tostato con formaggio di capra e prosciutto (una fetta per ognuno) ed un frutto.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>A met\u00e0 mattina<\/strong> fate uno spuntino: va bene un frutto fresco, ma anche un succo di frutta se preferite una bevanda.<\/p>\n<p><strong>Per pranzo<\/strong> ecco sei opzioni:<\/p>\n<ol>\n<li>Bresaola con insalata e pane integrale.<\/li>\n<li>Pasta al pesto o pomodoro e per secondo, una bistecca con contorno di verdura fresca.<\/li>\n<li>Pasta con condimento leggero (del sugo di pomodoro con olio crudo, ad esempio) ed 2 uova accompagnate da verdura lessa.<\/li>\n<li>Insalata di cuscus con pomodoro fresco e tonno.<\/li>\n<li>Insalata di quinoa con pollo a cubetti, zucchine trifolate e pomodorini.<\/li>\n<li>Un Panino con pomodoro e mozzarella.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Lo spuntino del pomeriggio<\/strong> pu\u00f2 essere uguale a quello della mattina, quindi a base di frutta, ma potete aggiungere qualche noce e un pezzetto di parmigiano.<\/p>\n<p><strong>La cena,<\/strong> senza pasta, prevede il consumo di carboidrati come pane integrale, cereali integrali o in alterativa patate. Ad ogni menu che vi proponiamo ricordate di <strong>aggiungere, ad inizio pasto, un insalata<\/strong> verde scondita oppure una minestra di verdure (senza patate e fagioli) fredda. Questo attenuer\u00e0 anche la fame.<\/p>\n<p>Ecco le 5 opzioni:<\/p>\n<ol>\n<li>Una fetta di petto di pollo scottato con contorno di insalata e pane integrale.<\/li>\n<li>Qualche Fettina di lonza con poco riso bianco ed una porzione di zucchine lesse.<\/li>\n<li>Un formaggio molle come stracchino, primo sale o certosa accompagnato da un\u2019insalata di carote e del pane integrale.<\/li>\n<li>Pesce lesso o al forno con patate e verdure lesse.<\/li>\n<li>Panino con pollo, insalata e pomodoro.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Chi volesse fare uno <strong>spuntino serale,<\/strong> opti per carote crude o qualche cubetto di anguria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chi,\u00a0meglio di uno sportivo, intraprende uno stile di vita sano ed equilibrato?\u00a0Faro sport infatti \u00e8 causa, e al tempo stesso mezzo, di una buona forma fisica: se da un lato fare sport aiuta a mantenere la linea, c\u2019\u00e8 da dire che chi si dedica all\u2019attivit\u00e0 fisica, soprattutto per competizioni, necessita di mantenere un regime alimentare [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6002,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[37],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Il segreto per la forma perfetta? 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