{"id":6218,"date":"2016-09-30T14:37:51","date_gmt":"2016-09-30T13:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=6218"},"modified":"2018-03-14T11:50:15","modified_gmt":"2018-03-14T10:50:15","slug":"quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/","title":{"rendered":"Ecco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!"},"content":{"rendered":"

Dormire bene e sufficientemente \u00e8 importantissimo per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane sentendosi in forma ed evitando cali di concentrazione. non solo, il sonno incide anche sul ciclo dell\u2019appetito e sulle altre funzioni corporee. <\/span><\/p>\n

A confermarlo \u00e8 il direttore del <\/span>Centro di medicina del sonno <\/span><\/i>della Fondazione Salvatore Maugeri<\/em> di Pavia e vice-presidente dell\u2019Aims (Associazione Italiana Medicina del Sonno<\/em>) <\/span>Francesco Fanfulla:<\/b> chi soffre di insonnia <\/span>\u201ddurante il giorno \u00e8 affaticato, soffre di<\/span><\/i> calo dell\u2019umore <\/i><\/b>o <\/span><\/i>irrequietezza, <\/i><\/b>d<\/i><\/strong>ifficolt\u00e0 di concentrazione<\/i><\/b> o <\/span><\/i>deficit della memoria<\/i><\/b>, calo delle performance sociali, familiari, lavorative o accademiche, ha disturbi comportamentali quali aggressivit\u00e0, presenteismo, impulsivit\u00e0, <\/span><\/i>maggiore propensione agli errori<\/i><\/b> e agli incidenti.\u201d<\/span><\/i><\/p>\n

Quando preoccuparsi? Quando non si riesce a dormire per almeno tre volte a settimana. In tal caso \u00e8 opportuno rivolgersi ad uno specialista. <\/span><\/p>\n

Dormite bene? vi ammalate di meno<\/b><\/p>\n

Dormire bene, invece, aiuta ad ammalarsi di meno, questo perch\u00e9 l\u2019organismo durante il sonno produce <\/span>chitochine<\/b> che contribuiscono a proteggere il sistema immunitario dalle infezioni, inoltre si riduce la fame, grazie alle leptina e questo spiegherebbe anche perch\u00e9 si abbassa il rischio di diabete mellito di tipo 2. <\/span><\/p>\n

A ognuno le sue ore di sonno<\/b><\/p>\n

Le ore di sonno che ognuno di noi dovrebbe fare variano – anzi diminuiscono – con l\u2019avanzare del tempo, dunque con l\u2019et\u00e0. \u00a0I <\/span>neonat<\/b>i<\/strong> infatti necessitano di ben 16-18 ore al giorno; <\/span>i bambini<\/b> hanno bisogno di dormire 11 o 12 ore in et\u00e0 prescolare e 10 ore poi, fino all\u2019adolescenza quando le ore si riducono a 9-10. Per <\/span>gli adulti,<\/b> invece, sono sufficienti 7-8 ore. I pi\u00f9 dormiglioni saranno contenti di sapere che, secondo le indicazioni della statunitense National Sleep Foundation<\/em>, gli adulti possono dormire anche fino a 9 ore. \u00a0<\/span><\/p>\n

Recuperare il sonno: si pu\u00f2?<\/b><\/p>\n

Recuperare il fine settimana le ore di sonno che si sono perse durante gli altri giorni lavorativi non \u00e8 soluzione migliore<\/strong>, perch\u00e9 ci porterebbe a dormire pi\u00f9 del necessario, per un meccanismo di compensazione. Questo, secondo Fanfulla, \u201c<\/span>implica modificazioni ormonali difficile da ristabilire durante il giorno e rischia di diventare controproducente per il sonno stesso determinando problemi di insonnia la notte successiva\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n

I consigli dell\u2019esperto per dormire bene<\/b><\/p>\n

Per un buon sonno ci sono degli accorgimenti utilissimi. <\/span>Fanfulla spiega che<\/span><\/i> \u201c<\/i><\/b>una delle regole principali \u00e8 <\/span><\/i>limitare l\u2019esposizione alla luce<\/i><\/b> (cellulari, computer e tv)<\/i><\/b> nelle ore serali\u201d.<\/span><\/i> Se proprio non potete evitare di utilizzare il dispositivo prima di andare a dormire, riducete la luminosit\u00e0 dello schermo. <\/span>
\nS\u00ec ai<\/span> tappi per le orecchie<\/b> per non avere sonni disturbati. Pu\u00f2 apparire un consiglio banale, eppure li usano davvero in pochi nonostante si dorma con partner che russano o rumori di sottofondo dalle vie pi\u00f9 o meno trafficate. <\/span><\/p>\n

[Fonte: lastampa.it<\/em>]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormire bene e sufficientemente \u00e8 importantissimo per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane sentendosi in forma ed evitando cali di concentrazione. non solo, il sonno incide anche sul ciclo dell\u2019appetito e sulle altre funzioni corporee. A confermarlo \u00e8 il direttore del Centro di medicina del sonno della Fondazione Salvatore Maugeri di Pavia e vice-presidente dell\u2019Aims (Associazione Italiana […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1481],"tags":[],"yoast_head":"\nEcco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormire bene e sufficientemente \u00e8 importantissimo per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane sentendosi in forma ed evitando cali di concentrazione. non solo, il\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ecco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormire bene e sufficientemente \u00e8 importantissimo per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane sentendosi in forma ed evitando cali di concentrazione. non solo, il\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"BenessereViaggi Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/benessereviaggi.it\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-09-30T13:37:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-03-14T10:50:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/feet-1466901_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"912\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Giusi Lombardo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@viaggibenessere\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@viaggibenessere\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Giusi Lombardo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/\",\"url\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/\",\"name\":\"Ecco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-09-30T13:37:51+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-14T10:50:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/295fbb0c9847759f8dce9e06be8599c4\"},\"description\":\"Dormire bene e sufficientemente \u00e8 importantissimo per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane sentendosi in forma ed evitando cali di concentrazione. non solo, il\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ecco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/\",\"name\":\"BenessereViaggi Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/295fbb0c9847759f8dce9e06be8599c4\",\"name\":\"Giusi Lombardo\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8bc5e6a83cd4e17b32209c50f3a521f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8bc5e6a83cd4e17b32209c50f3a521f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Giusi Lombardo\"},\"description\":\"Appassionata e Amante del benessere a 360\u00b0. Amo scrivere e condividere tutto quello che so.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/plus.google.com\/108595440605305072210?rel=author\"],\"url\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/author\/giusi\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ecco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!","description":"Dormire bene e sufficientemente \u00e8 importantissimo per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane sentendosi in forma ed evitando cali di concentrazione. non solo, il","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Ecco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!","og_description":"Dormire bene e sufficientemente \u00e8 importantissimo per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane sentendosi in forma ed evitando cali di concentrazione. non solo, il","og_url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/","og_site_name":"BenessereViaggi Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/benessereviaggi.it","article_published_time":"2016-09-30T13:37:51+00:00","article_modified_time":"2018-03-14T10:50:15+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":912,"url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/feet-1466901_1280.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Giusi Lombardo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@viaggibenessere","twitter_site":"@viaggibenessere","twitter_misc":{"Scritto da":"Giusi Lombardo","Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/","url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/","name":"Ecco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#website"},"datePublished":"2016-09-30T13:37:51+00:00","dateModified":"2018-03-14T10:50:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/295fbb0c9847759f8dce9e06be8599c4"},"description":"Dormire bene e sufficientemente \u00e8 importantissimo per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane sentendosi in forma ed evitando cali di concentrazione. non solo, il","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/quante-ore-necessario-dormire-sentirsi-bene-forma\/6218\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ecco quante ore \u00e8 necessario dormire, per sentirsi bene e in forma!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/","name":"BenessereViaggi Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/295fbb0c9847759f8dce9e06be8599c4","name":"Giusi Lombardo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8bc5e6a83cd4e17b32209c50f3a521f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8bc5e6a83cd4e17b32209c50f3a521f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Giusi Lombardo"},"description":"Appassionata e Amante del benessere a 360\u00b0. Amo scrivere e condividere tutto quello che so.","sameAs":["https:\/\/plus.google.com\/108595440605305072210?rel=author"],"url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/author\/giusi\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6218"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6218"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8190,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6218\/revisions\/8190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}