{"id":6403,"date":"2016-11-22T09:41:10","date_gmt":"2016-11-22T08:41:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=6403"},"modified":"2018-03-14T11:47:59","modified_gmt":"2018-03-14T10:47:59","slug":"ritmo-circadiano-cose-perche-dovresti-seguirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/ritmo-circadiano-cose-perche-dovresti-seguirlo\/6403\/","title":{"rendered":"Ritmo circadiano: ecco cos&#8217;\u00e8 e perch\u00e9 dovresti seguirlo"},"content":{"rendered":"<p>Molto spesso abbiamo parlato di <strong>ritmo circadiano<\/strong>. \u00c8 avvenuto quando affrontavamo temi relativi ad un buon riposo, perch\u00e9 questo ne \u00e8 influenzato. Ma non si tratta solo di riposo. <strong>Il ritmo circadiano regola moltissime nostre attivit\u00e0. <\/strong>Vediamo allora di cosa si tratta e come influisce sul nostro benessere.<\/p>\n<p>La parola <em>circadiano<\/em> deriva dal latino e vuol dire <em>\u201cintorno al giorno<\/em>\u201d. In effetti il ritmo circadiano viene comunemente definito come <strong>l\u2019orologio biologico del nostro organismo. <\/strong>In sostanza, nell\u2019arco delle 24 ore il nostro organismo risponde in maniera diversa ai diversi fenomeni, in relazione alla luce solare e alla temperatura esterna. Avviene tutto grazie a delle cellule cerebrali che si trovano nell\u2019ipotalamo. Esse costituiscono il <strong>nucleo soprachiasmatico<\/strong> e ricevono informazioni relative alla luce esterna. Queste informazioni ricadono a loro volta sui nostri organi esterni che espletano le varie funzioni e attivit\u00e0 dell\u2019organismo, dal sonno, alla digestione, all\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n<p>Il ritmo circadiano <strong>regola dunque diversi fenomeni<\/strong>: le fasi di sonno-veglia, il ritmo cardiaco, la\u00a0secrezione di ormoni, la\u00a0pressione del sangue, la temperatura corporea.<\/p>\n<p>Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante seguire il ritmo circadiano: per ottimizzare le nostre attivit\u00e0 e adeguarci al nostro regolare ciclo di vita.<\/p>\n<p>Facciamo un po\u2019 di esempi relativi ad alcuni meccanismi legati al ritmo circadiano:<\/p>\n<p><strong>Ore 6 del mattino<\/strong>: la produzione della melatonina viene interrotta e il nostro organismo inizia a risvegliarsi. Al contrario aumentano i livelli di cortisolo e inizia perci\u00f2 ad <strong>innalzarsi il nostro grado di allerta che si massimizza verso le 10. <\/strong>Ecco perch\u00e9 la mattina, dalle 9 alle 12, si possono svolgere<strong> le attivit\u00e0 lavorative<\/strong> ottenendo una maggiore produttivit\u00e0.<\/p>\n<p><strong>Alle 12 inizia a calare il nostro livello di attenzione<\/strong>. Il nostro corpo \u00e8 focalizzato sul processo digestivo e si sente un po&#8217; di\u00a0sonnolenza. Meglio concedersi una breve pausa dopo il pranzo. Alle 15 migliora per\u00f2 la coordinazione: ecco che i lavori manuali sono i migliori da svolgere in quest\u2019orario.<\/p>\n<p><strong>Ore 17: si ha una maggiore elasticit\u00e0 e funzione cardiovascolare,<\/strong>\u00a0perci\u00f2 gli sportivi preferiscono questo orario per allenarsi ed avere migliori performance.<\/p>\n<p><strong>Alle 21<\/strong> inizia la <strong>produzione della melatonina<\/strong> e il nostro corpo ci dice che si avvicina il momento di andare a dormire.\u00a0 Il massimo rilassamento, ossia il momento di sonno profondo, si ha alle 2 di notte.<\/p>\n<p>Anche <strong>la temperatura corporea\u00a0<\/strong> \u00e8 regolata dal ritmo circadiano. Alle 4 del mattino si ha il livello pi\u00f9 basso e alle 19 il livello massimo.<\/p>\n<p>I movimenti intestinali? Iniziano alle 7- 7.30 del mattino e terminano verso le 22.30.<\/p>\n<p>Seguire il ritmo circadiano \u00e8 quindi importante per stare bene,<strong> massimizzare le nostre prestazioni<\/strong>, ottimizzare lo svolgimento delle attivit\u00e0 ed <strong>evitare disturbi di diverso genere<\/strong>, da quelli del sonno fino agli sbalzi di umore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molto spesso abbiamo parlato di ritmo circadiano. \u00c8 avvenuto quando affrontavamo temi relativi ad un buon riposo, perch\u00e9 questo ne \u00e8 influenzato. Ma non si tratta solo di riposo. Il ritmo circadiano regola moltissime nostre attivit\u00e0. Vediamo allora di cosa si tratta e come influisce sul nostro benessere. 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