{"id":6466,"date":"2016-12-06T10:24:28","date_gmt":"2016-12-06T09:24:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=6466"},"modified":"2018-03-14T11:47:41","modified_gmt":"2018-03-14T10:47:41","slug":"10-regole-dormire-davvero-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/","title":{"rendered":"10 regole per dormire davvero bene!"},"content":{"rendered":"

Il sonno \u00e8 importante, anzi importantissimo. Dormire poco e in modo non sereno non ci consente infatti di affrontare la giornata con la giusta energia, favorisce l\u2019insorgenza di disturbi di vario genere (stanchezza, emicrania, dolori articolari) e altera il metabolismo. Come fare allora ad avere un buon riposo<\/strong>?<\/p>\n

Abbiamo pensato di prendere i consigli di un esperto, il dottor Francesco\u00a0Peverini<\/strong>, Medico Internista e Direttore Scientifico della Fondazione per la Ricerca e la Cura dei Disturbi del Sonno Onlus<\/em>. Assieme ad un\u2019azienda che produce letti in materiale naturale ha stilato 10 regole per un buon sonno. Eccole:<\/p>\n

    \n
  1. La biancheria giusta<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    La biancheria per dormire<\/strong>, dal pigiama alle lenzuola e coperte, deve essere anallergica per consentrire al corpo di respirare correttamente. Il colore invece a vostra scelta!<\/p>\n

      \n
    1. Scegliere il materasso <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00c8 molto importante il materiale del materasso. Anche questo deve favorire la traspirazione del calore oltre che dell\u2019umidit\u00e0. Perci\u00f2 meglio prediligere materassi con materiali naturali<\/strong>, senza prodotti chimici ne metalli che causano allergie.<\/p>\n

        \n
      1. Sostituzione di materassi e cuscini <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Cambiate il materasso (che si presuppone un buon materasso) ogni 8 anni e pi\u00f9 frequentemente se avete problemi di schiena. Il cuscino invece va cambiato ogni 2!<\/p>\n

          \n
        1. La temperatura della stanza da letto<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          La temperatura ideale per sonni tranquilli? Tra i 18<\/strong> e i 22<\/strong> gradi.<\/p>\n

            \n
          1. I profumi che conciliano il sonno<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Alcune fragranze rallentano la frequenza cardiaca e sanguigna facilitando un sonno sereno. Un esempio? La lavanda<\/strong>.<\/p>\n

              \n
            1. La sera siate pronti per il giorno seguente<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Inconsciamente il sonno pu\u00f2 essere disturbato dall\u2019ansia di ci\u00f2 che bisogna fare al mattino. Ecco perch\u00e9 coricarsi con tutto pronto (abiti da indossare, borse o eventuali valigie) \u00e8 un\u2019ottima idea per sonni pi\u00f9 tranquilli<\/p>\n

                \n
              1. Attenzione alla stanza da letto<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Una cosa sottovalutata \u00e8 l\u2019ambiente in cui dormiamo<\/strong>. Ordine e pulizia facilitano il sonno, cos\u00ec come la disposizione dei mobili. Inoltre computer e tv devono essere altrove, non in camera da letto!<\/p>\n

                  \n
                1. Evitare il rumore<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  I rumori, si sa, disturbano il sonno. Allontanate le fonti d rumore.<\/p>\n

                    \n
                  1. Spegnete le luci e chiudete persiane e tapparelle <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    \u00c8 importante spegnere le luci un\u2019ora prima di andare a letto<\/strong>, cos\u00ec come dispositivi che emettono luce quali smartphone e tablet. Al buio si dorme molto meglio!<\/p>\n

                      \n
                    1. Non mangiare pesante<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Il cibo pesante prima di andare a dormire fa fare sonni poco tranquilli. Non mangiare nelle due ore prima di coricarsi e, per cena, evitate alimenti ricchi di grassi e zuccheri<\/strong>, oltre che alcool e caff\u00e8<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Il sonno \u00e8 importante, anzi importantissimo. Dormire poco e in modo non sereno non ci consente infatti di affrontare la giornata con la giusta energia, favorisce l\u2019insorgenza di disturbi di vario genere (stanchezza, emicrania, dolori articolari) e altera il metabolismo. Come fare allora ad avere un buon riposo? Abbiamo pensato di prendere i consigli di […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1481],"tags":[],"yoast_head":"\n10 regole per dormire davvero bene!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il sonno \u00e8 importante, anzi importantissimo. Dormire poco e in modo non sereno non ci consente infatti di affrontare la giornata con la giusta energia,\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 regole per dormire davvero bene!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il sonno \u00e8 importante, anzi importantissimo. Dormire poco e in modo non sereno non ci consente infatti di affrontare la giornata con la giusta energia,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"BenessereViaggi Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/benessereviaggi.it\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-06T09:24:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-03-14T10:47:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/feet-1466901_640.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"456\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Giusi Lombardo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@viaggibenessere\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@viaggibenessere\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Giusi Lombardo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/\",\"url\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/\",\"name\":\"10 regole per dormire davvero bene!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-12-06T09:24:28+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-14T10:47:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/295fbb0c9847759f8dce9e06be8599c4\"},\"description\":\"Il sonno \u00e8 importante, anzi importantissimo. Dormire poco e in modo non sereno non ci consente infatti di affrontare la giornata con la giusta energia,\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 regole per dormire davvero bene!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/\",\"name\":\"BenessereViaggi Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/295fbb0c9847759f8dce9e06be8599c4\",\"name\":\"Giusi Lombardo\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8bc5e6a83cd4e17b32209c50f3a521f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8bc5e6a83cd4e17b32209c50f3a521f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Giusi Lombardo\"},\"description\":\"Appassionata e Amante del benessere a 360\u00b0. Amo scrivere e condividere tutto quello che so.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/plus.google.com\/108595440605305072210?rel=author\"],\"url\":\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/author\/giusi\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 regole per dormire davvero bene!","description":"Il sonno \u00e8 importante, anzi importantissimo. Dormire poco e in modo non sereno non ci consente infatti di affrontare la giornata con la giusta energia,","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"10 regole per dormire davvero bene!","og_description":"Il sonno \u00e8 importante, anzi importantissimo. Dormire poco e in modo non sereno non ci consente infatti di affrontare la giornata con la giusta energia,","og_url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/","og_site_name":"BenessereViaggi Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/benessereviaggi.it","article_published_time":"2016-12-06T09:24:28+00:00","article_modified_time":"2018-03-14T10:47:41+00:00","og_image":[{"width":640,"height":456,"url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/feet-1466901_640.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Giusi Lombardo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@viaggibenessere","twitter_site":"@viaggibenessere","twitter_misc":{"Scritto da":"Giusi Lombardo","Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/","url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/","name":"10 regole per dormire davvero bene!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#website"},"datePublished":"2016-12-06T09:24:28+00:00","dateModified":"2018-03-14T10:47:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/295fbb0c9847759f8dce9e06be8599c4"},"description":"Il sonno \u00e8 importante, anzi importantissimo. Dormire poco e in modo non sereno non ci consente infatti di affrontare la giornata con la giusta energia,","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/10-regole-dormire-davvero-bene\/6466\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 regole per dormire davvero bene!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/","name":"BenessereViaggi Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/295fbb0c9847759f8dce9e06be8599c4","name":"Giusi Lombardo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8bc5e6a83cd4e17b32209c50f3a521f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f8bc5e6a83cd4e17b32209c50f3a521f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Giusi Lombardo"},"description":"Appassionata e Amante del benessere a 360\u00b0. Amo scrivere e condividere tutto quello che so.","sameAs":["https:\/\/plus.google.com\/108595440605305072210?rel=author"],"url":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/author\/giusi\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6466"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6466"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6466\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8178,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6466\/revisions\/8178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}