{"id":7262,"date":"2017-07-25T16:28:40","date_gmt":"2017-07-25T15:28:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=7262"},"modified":"2018-03-14T11:40:26","modified_gmt":"2018-03-14T10:40:26","slug":"addormentarsi-facilmente-esercizi-e-strategie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/addormentarsi-facilmente-esercizi-e-strategie\/7262\/","title":{"rendered":"Addormentarsi facilmente: esercizi e strategie"},"content":{"rendered":"

La difficolt\u00e0 ad addormentarsi<\/strong> \u00e8 molto comune e influisce negativamente sul nostro benessere. Gi\u00e0 altre volte abbiamo ribadito quanto sia importante riposare bene e sufficientemente per affrontare con energia le nostre giornate e avevamo consigliato alcune regole per dormire bene<\/a>. Fermo restando che i disturbi del sonno spesso possono celare ulteriori problemi<\/a> ed esserne dunque una conseguenza o un sintomo (per cui \u00e8 bene intervenire), adottare delle strategie che possano facilitare l\u2019addormentamento pu\u00f2 rappresentare un valido aiuto per fare un sonno ristoratore.<\/p>\n

Ecco allora quali sono queste strategie:<\/p>\n

 <\/p>\n

L\u2019ambiente che ci circonda<\/strong><\/p>\n

Ad influire sulla capacit\u00e0 di addormentarsi \u00e8 lo stato dell\u2019ambiente che ci circonda. Troppo disordine? Troppi oggetti che richiamano il lavoro, come pc, tablet, libri e documenti? Ecco, queste condizioni non ci aiutano a prendere sonno: \u00e8 una delle regole fondamentali anche del Feng Shui<\/a>. Fate in modo che la stanza sia pulita, priva di oggetti che distraggano, abbassate le luci e spegnete i dispositivi, smartphone incluso.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aromaterapia<\/strong><\/p>\n

Le essenze rilassanti possono favorire un sonno tranquillo. Meglio evitare i diffusori in camera. Puntate piuttosto su un olio da stendere sul corpo la sera o su essenze da diluire nell\u2019acqua del bagno. S\u00ec alla lavanda o all\u2019ylang ylang: il massaggio, o l\u2019effetto dell\u2019acqua, faranno la loro parte.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tisane<\/strong><\/p>\n

Le tisane sono tra i pi\u00f9 comuni rimedi per addormentarsi. Non c\u2019\u00e8 per\u00f2 solo la camomilla. Potete optare per preparati con pi\u00f9 essenze, come lavanda, tiglio, melissa e passiflora. Per saperne di pi\u00f9 leggete il nostro articolo sulle alternative alla camomilla per addormentarsi.<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Metodo del 4-7-8<\/strong><\/p>\n

Si tratta di una tecnica yoga, basata sul controllo del respiro. Va bene per addormentarsi ma anche per rilassarsi nei momenti in cui ne sentite la necessit\u00e0: dovete respirare con il naso per 4 secondi. Trattenere poi il respiro per 7, e per 8 secondi respirare con la bocca. Ripetete l\u2019esercizio pi\u00f9 volte: ci\u00f2 che conta \u00e8 rispettare i tempo 4-7-8.<\/p>\n

 <\/p>\n

Controllo del proprio corpo: appoggi e spazi<\/strong><\/p>\n

Un altro esercizio per rilassarsi: distesi supini nel letto, braccia affiancate al corpo. Ci\u00f2 che dovete fare \u00e8 concentrarvi su ogni parte del corpo, dall\u2019alto verso il basso, partendo dai punti di contatto del corpo con la superficie, quindi nuca, spalle, bacino, polpacci, talloni. Fate tutto lentamente e controllando il respiro. Ripetete lo stesso esercizio concentrandovi questa volta sui punti di non contatto, ossia gli spazi tra nuca e spalle, tra schiena e bacino e cos\u00ec via, fino allo spazio sotto la caviglia. Fate ancora tutto lentamente, soffermandovi di volta in volta e ascoltando il vostro respiro. Una musica rilassante che richiami i suoni del mare o della natura pu\u00f2 fare da sottofondo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Contare s\u00ec, ma non le pecore<\/strong><\/p>\n

Se contare le pecore vi aiuta, contare le contrazioni muscolari pu\u00f2 essere ancora pi\u00f9 efficace. Perch\u00e9 rilassa. Un po\u2019 con lo stesso principio dell\u2019esercizio precedente, dovete concentrarvi sui muscoli del corpo e contrarli e rilassarli gradualmente.<\/p>\n

 <\/p>\n

Immaginazione<\/strong><\/p>\n

Concentratevi su immagini rilassanti. Qualche esempio? Da un fiume di acqua limpida che gorgoglia nel suo scorrere, fino al lento scorrere di un filo di olio che dalla fonte vi accarezza il corpo. Questo pensiero richiama lo shirodhara, un particolare trattamento rilassante.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La difficolt\u00e0 ad addormentarsi \u00e8 molto comune e influisce negativamente sul nostro benessere. Gi\u00e0 altre volte abbiamo ribadito quanto sia importante riposare bene e sufficientemente per affrontare con energia le nostre giornate e avevamo consigliato alcune regole per dormire bene. 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