{"id":7360,"date":"2017-08-17T11:47:43","date_gmt":"2017-08-17T10:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=7360"},"modified":"2018-03-14T11:39:38","modified_gmt":"2018-03-14T10:39:38","slug":"5-esercizi-un-seno-perfetto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/5-esercizi-un-seno-perfetto\/7360\/","title":{"rendered":"Ecco 5 esercizi per un seno perfetto"},"content":{"rendered":"<p>Il tempo, le gravidanze e gli effetti di diete alimentari pi\u00f9 o meno riuscite possono mettere a dura prova il <strong>seno<\/strong> delle donne, una zona molto delicata che richiede attenzione ed allenamento per essere mantenuta al meglio anno dopo anno.<\/p>\n<p>Per avere un seno alto e sodo la soluzione non \u00e8 la chirurgia: alcune <strong>buone abitudini,<\/strong> un pizzico di impegno e degli <strong>esercizi<\/strong> specifici sono gli strumenti principali da utilizzare per allenare al meglio i muscoli pettorali e preservare al meglio il proprio d\u00e9collet\u00e9.<\/p>\n<p>Questi esercizi, semplici ma efficaci, possono essere eseguiti sia in palestra che in casa e, se svolti con impegno e costanza, contribuiranno a mantenere un seno giovane e sodo. Per cominciare non serve altro che la giusta concentrazione e la forza di volont\u00e0.<\/p>\n<p><strong>Esercizio 1<\/strong><\/p>\n<p>Il primo esercizio \u00e8 il pi\u00f9 semplice e non richiede particolari sforzi. Bisogna restare in piedi, accertarsi che la schiena sia ben dritta e unire le mani piegando i gomiti all&#8217;altezza delle spalle. Questa posizione va mantenuta per 20 secondi mentre si spinge un palmo contro l&#8217;altro e l&#8217;esercizio va ripetuto dieci volte.<\/p>\n<p><strong>Esercizio 2<\/strong><\/p>\n<p>Per il secondo esercizio \u00e8 consigliato l&#8217;utilizzo di un materassino, poich\u00e9 bisogna sdraiarsi in posizione supina mentre si alzano le braccia tenendo in mano dei pesi o, in alternativa, anche delle bottigliette d&#8217;acqua. Le due braccia vanno mosse alternativamente, quindi se il braccio destro si muove in avanti, il sinistro va mosso all&#8217;indietro. \u00c8 sufficiente eseguire 10 ripetizioni per 3 serie.<\/p>\n<p><strong>Esercizio 3<\/strong><\/p>\n<p>Mantenendo i pesi in mano e la posizione supina ora bisogna piegare le ginocchia, facendo attenzione che le piante dei piedi rimangano ferme sul pavimento. Aprire le braccia ai lati tenendo i palmi delle mani rivolti verso l&#8217;interno e portare i pesi all&#8217;altezza dello sterno, tornando per ogni ripetizione alla posizione di partenza. Consigliate 3 serie per 10 ripetizioni.<\/p>\n<p><strong>Esercizio 4<\/strong><\/p>\n<p>Occorre alzarsi in piedi e appoggiarsi ad una parete libera: le mani devono essere allineate all&#8217;altezza del petto, per poi eseguire dieci piegamenti. L&#8217;esercizio va ripetuto per tre serie.<\/p>\n<p><strong>Esercizio 5<\/strong><\/p>\n<p>Per questo esercizio, un po&#8217; pi\u00f9 faticoso, \u00e8 necessario procurarsi una sedia. Le mani vanno appoggiate sul bordo, le gambe devono essere tese e i talloni appoggiati sul pavimento. Lentamente, bisogna abbassare le spalle, piegare le braccia e ritornare in posizione. Per i primi tentativi sono sufficienti 6 ripetizioni per 3 serie, ma con il progredire dell&#8217;allenamento le ripetizioni possono aumentare fino a 10.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il tempo, le gravidanze e gli effetti di diete alimentari pi\u00f9 o meno riuscite possono mettere a dura prova il seno delle donne, una zona molto delicata che richiede attenzione ed allenamento per essere mantenuta al meglio anno dopo anno. 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