{"id":7387,"date":"2017-08-24T11:18:53","date_gmt":"2017-08-24T10:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=7387"},"modified":"2018-03-14T11:39:14","modified_gmt":"2018-03-14T10:39:14","slug":"pisolino-ecco-le-regole-affinche-sia-davvero-ristoratore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/pisolino-ecco-le-regole-affinche-sia-davvero-ristoratore\/7387\/","title":{"rendered":"Pisolino? Ecco le regole affinch\u00e9 sia davvero ristoratore"},"content":{"rendered":"

Forse non lo sapevate, ma esiste un manuale che spiega esattamente come e quando concedersi piccoli momenti di sonno per recuperare le energie e far fronte alla stanchezza. \u00c8 il Libro dei pisolini <\/em><\/strong>di Thierry De Greslan e Magali Sallansonnet-Froment che spiega come fare affinch\u00e9 il nostro organismo goda al massimo di tutti i benefici che possono derivare da un sonnellino, in termini di vigilanza, prestazioni cognitive e fisiche. <\/strong><\/p>\n

Ecco allora alcune regole per un sonnellino davvero ristoratore:<\/p>\n

 <\/p>\n

Resistere no, strafare neppure<\/strong><\/p>\n

C\u2019\u00e8 chi \u00e8 un po\u2019 prevenuto e ritiene che il pisolino sia da persone \u201cdeboli\u201d. Cos\u00ec non \u00e8. La nostra mente ha bisogno di pause. Quindi non c\u2019\u00e8 motivo di resistere. Un piccolo sonnellino potete concedervelo, l\u2019importante \u00e8 che non duri troppo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Quanto deve durare un pisolino?<\/strong><\/p>\n

Affinch\u00e9 un sonnellino sia effettivamente benefico e ottimizzi le nostre prestazioni al risveglio, deve durare tra i 10 e i 20 minuti<\/strong>, che rappresentano le prime due fasi del sonno lento leggero<\/em>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Micro-sonno da 5 minuti? No, grazie<\/strong><\/p>\n

Una ricerca ha dimostrato che far micro-pisolini da 5 minuti non apporta i benefici sulle performance cognitive, come invece accade nel caso in cui il pisolino rientra tra i 10 e i 20 minuti di durata.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dopo mezz\u2019ora\u2026 non \u00e8 pi\u00f9 pisolino. <\/strong><\/p>\n

Cosa accade se dormiamo pi\u00f9 di 30 minuti? Trascorso questo tempo non siamo pi\u00f9 nel sonno lento leggero ma si instaura un ciclo completo di sonno da 90 minuti. Si passa cos\u00ec al sonno lento profondo<\/em> e al sonno paradosso<\/em>, che consentono il primo di rilassare i muscoli e recuperare dal punto di vista fisico, il secondo di riprendersi dal punto di vista mentale. \u00a0Il pisolino lungo pu\u00f2 essere una tantum<\/em>, quando ad esempio abbiamo passato una notte in bianco. Nel lungo periodo pu\u00f2 essere dannoso per le prestazioni fisiche e cognitive.<\/p>\n

 <\/p>\n

L\u2019orario pi\u00f9 adatto<\/strong><\/p>\n

L\u2019orario in cui il pisolino ci consente di godere al massimo dei suoi benefici \u00e8 intorno alle 14 e meglio se diventa un’abitudine. Secondo gli studi, chi ricorre al sonnellino pomeridiano in modo regolare e non saltuario ha maggiori benefici sia per l\u2019umore che per performance fisiche e mentali. Gli sportivi possono fare un sonnellino una o due ore prima di fare sport.<\/p>\n

 <\/p>\n

Quanti pisolini?<\/strong><\/p>\n

Potete fare anche due pisolini: quello delle 14 ed uno a met\u00e0 mattina, verso le 11. Gli studenti in periodo di studio intenso possono anche farne qualcuno in pi\u00f9.<\/p>\n

 <\/p>\n

E il dopo?<\/strong><\/p>\n

Importante quello che si fa appena ci si sveglia. Innanzitutto non deve essere un risveglio<\/a> brusco: stiracchiatevi e distendete i muscoli. Dopo alzatevi e sciacquate il viso, proprio come al mattino. Perch\u00e9? Le attivit\u00e0 intellettuali riprendono pi\u00f9 rapidamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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