{"id":7600,"date":"2017-10-27T09:22:00","date_gmt":"2017-10-27T08:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=7600"},"modified":"2018-03-14T11:42:22","modified_gmt":"2018-03-14T10:42:22","slug":"un-risveglio-al-top-quali-gli-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/un-risveglio-al-top-quali-gli-esercizi\/7600\/","title":{"rendered":"Per un risveglio al top ecco quali sono gli esercizi da fare"},"content":{"rendered":"

Alzarsi la mattina pu\u00f2 diventare un incubo: il tepore del letto, il cielo grigio fuori e gli impegni che spesso sono un macigno che vorremo facilmente aggirare. Per trovare la carica ogni mattina \u00e8 bene svegliarsi con il piede giusto<\/strong>. Come? Facendo piccoli esercizi<\/a>,<\/strong> dolci e graduali, che ci aiutino a rimetterci subito in forma e pieni di energia per affrontare la nuova giornata.<\/p>\n

Ecco allora cinque facili esercizi che favoriscono la circolazione linfatica<\/strong> e venosa<\/strong> e non vi preoccupate, bastano appena 10 minuti ogni mattina.<\/p>\n

1. Schiena<\/strong><\/p>\n

Meglio distendere la schiena<\/a>: ancora sul letto mettiti in posizione supina (senza poggiare la testa sul cuscino per\u00f2), distendi le braccia sopra la testa e incrocia le dita delle mani. Solleva leggermente la testa e piega le gambe ad angolo retto. Inspira lentamente e porta le gambe verso sinistra portando allo stesso tempo le braccia verso destra, poi fai il contrario. Bastano 6 ripetizioni per lato.<\/p>\n

2. Spalle<\/strong><\/p>\n

Per decontrarre le spalle siediti con le gambe incrociate e la schiena dritta, intreccia le mani dietro la nuca e piega il busto a destra, portando il gomito destro al ginocchio destro e il sinistro in alto, poi cambia lato.<\/p>\n

3. Gambe<\/strong><\/p>\n

Un po\u2019 di stretching alle gambe \u00e8 molto salutare. Rimettiti in posizione supina, piega leggermente le gambe e appoggia i piedi sul letto. Solleva prima la gamba sinistra portandola al busto, con il piede a martello, poi distendila col tallone in alto, quindi passa all\u2019altra gamba. Fai 8 ripetizioni per ogni lato.<\/p>\n

4. Bacino<\/strong><\/p>\n

Per rilassare il bacino, sempre in posizione supina, piega leggermente le gambe poggiando i piedi sul materasso. Metti le braccia lungo i fianchi, inspira e solleva il bacino per allinearlo col busto, mantieni la posizione per 5-6 secondi contraendo i glutei, poi espira e torna alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni.<\/p>\n

5. Collo<\/strong><\/p>\n

Per sciogliere i muscoli del collo mantieni la posizione supina, quindi porta le ginocchia al petto e tienile ferme con le mani, espira e spingi la fronte verso le gambe e rimani in questa posizione per qualche secondo, quindi torna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alzarsi la mattina pu\u00f2 diventare un incubo: il tepore del letto, il cielo grigio fuori e gli impegni che spesso sono un macigno che vorremo facilmente aggirare. Per trovare la carica ogni mattina \u00e8 bene svegliarsi con il piede giusto. Come? Facendo piccoli esercizi, dolci e graduali, che ci aiutino a rimetterci subito in forma […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":7601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[37],"tags":[],"yoast_head":"\nPer un risveglio al top ecco quali sono gli esercizi da fare<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Per svegliarsi con il piede giusto \u00e8 bene eseguire, ancora sul letto, alcuni semplici esercizi, per affrontare al meglio la giornata. 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