{"id":8682,"date":"2018-05-28T09:00:56","date_gmt":"2018-05-28T08:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=8682"},"modified":"2018-05-21T10:10:37","modified_gmt":"2018-05-21T09:10:37","slug":"boot-camp-ecco-come-modellare-il-proprio-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/boot-camp-ecco-come-modellare-il-proprio-corpo\/8682\/","title":{"rendered":"Boot camp: ecco come modellare il proprio corpo"},"content":{"rendered":"<h1>Si tratta di un allenamento intensivo atto a migliorare resistenza e velocit\u00e0 e a tonificare i muscoli.<\/h1>\n<p>Avete mai visto i <strong>marine<\/strong> nei loro estenuanti training? Ecco, il loro allenamento \u00e8 molto simile a quello del <strong>boot camp.<\/strong> Per essere pi\u00f9 esaustivi dobbiamo dire che il moderno boot camp deriva proprio dagli esercizi che svolgono i soldati americani per prepararsi al meglio.<\/p>\n<p>Si tratta di un <strong>allenamento intensivo<\/strong> e completo che ha ottimi benefici per il corpo: migliora <strong>resistenza<\/strong> e <strong>velocit\u00e0<\/strong> e inoltre \u00e8 un vero toccasana per <strong>tonificare<\/strong> i <strong>muscoli.<\/strong> Un programma ideale di boot camp prevede 6 settimane di allenamenti, meglio se a monitorare c\u2019\u00e8 un personal trainer o un allenatore che abbia il doppio ruolo di motivatore e di controllore.<\/p>\n<p>L\u2019allenamento \u00e8 piuttosto semplice, qualsiasi sia il grado di preparazione del candidato: bisogna raggiungere l\u2019obiettivo prefissato. A volte si tratta di fare flessioni e addominali, altre volte di correre e svolgere altri esercizi. Generalmente il <strong>personal trainer<\/strong> d\u00e0 un lasso di tempo e gli esercizi da fare e chi si allena svolger\u00e0 il tutto ad <strong>alta intensit\u00e0,<\/strong> un po&#8217; come il <a href=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/crossfit-per-dimagrire-una-combinazione-vincente\/4493\/\"><strong>crossfit<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Ovviamente chi \u00e8 pi\u00f9 preparato far\u00e0, ad esempio, 20 addominali in 30 secondi, altri solo 5.<\/p>\n<p>Il boot camp \u00e8 molto faticoso ed \u00e8 bene non abusarne per non sovraccaricare <strong>cuore<\/strong> e muscoli. Meglio dedicarcisi in un periodo limitato per potenziare alcune abilit\u00e0: non c\u2019\u00e8 bisogno di nessun attrezzo, si tratta di <strong>esercizi a corpo libero<\/strong> e si possono fare ovunque, in un parco, in palestra o anche a casa propria.<\/p>\n<p>Per prima cosa il boot camp prevede una fase di <strong>riscaldamento<\/strong> con 5-10 minuti di corsa, poi un\u2019altra fase di <a href=\"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/un-risveglio-al-top-quali-gli-esercizi\/7600\/\"><strong>stretching<\/strong><\/a> di altri 10 minuti. A questo punto si passa agli esercizi veri e propri, quelli di <strong>resistenza, equilibrio<\/strong> e <strong>velocit\u00e0:<\/strong> flessioni, scatti, salti, etc. Al termine si ritorna a un <strong>defaticamento<\/strong> attraverso lo stretching per evitare problemi muscolari. Il boot camp \u00e8 ideale da praticare in compagnia: in tal modo si riesce a creare pi\u00f9 spirito di gruppo e si \u00e8 pi\u00f9 motivati nel raggiungere i propri obiettivi\u2026 proprio come i marine!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tratta di un allenamento intensivo atto a migliorare resistenza e velocit\u00e0 e a tonificare i muscoli. Avete mai visto i marine nei loro estenuanti training? Ecco, il loro allenamento \u00e8 molto simile a quello del boot camp. 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