{"id":9540,"date":"2019-05-02T10:04:45","date_gmt":"2019-05-02T08:04:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/?p=9540"},"modified":"2019-05-02T10:04:47","modified_gmt":"2019-05-02T08:04:47","slug":"mal-di-schiena-ecco-3-consigli-per-diminuire-il-dolore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benessereviaggi.it\/blog\/mal-di-schiena-ecco-3-consigli-per-diminuire-il-dolore\/9540\/","title":{"rendered":"Mal di schiena: ecco 3 consigli per diminuire il dolore"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se avete dolore alla schiena e cercate dei semplici metodi per evitare altri problemi, non perdete questi 3 consigli dei fisioterapisti.<\/h2>\n\n\n\n<p>Capita spesso di alzarsi la mattina ed avere un leggero fastidio alla <strong>schiena <\/strong>che, con il passare del tempo, diventa sempre pi\u00f9 doloroso. Per questo motivo diversi <strong>fisioterapisti <\/strong>hanno voluto dare qualche dritta consigliando <strong>3 metodi<\/strong> efficaci per diminuire il <a href=\"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/mal-di-schiena-quando-e-lo-stile-di-vita-a-causarlo\/7350\/\">mal di schiena.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p>Pensate che per diminuire il fastidio, basterebbe anche una <strong>pallina da tennis!<\/strong> A patto che questa, ovviamente, venga accompagnata dai giusti esercizi. Il mal di schiena potrebbe essere anche un piccolo sintomo di un problema pi\u00f9 grave per la <strong>colonna vertebrale <\/strong>e quindi \u00e8 sempre meglio approfondire la questione. Solitamente in questi casi vengono consigliati massaggi e <a href=\"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/ginnastica-posturale-per-correggere-e-prevenire\/1665\/\">ginnastica posturale<\/a> ma gli studenti della <strong>University of Southern California \u2013 Division di Biokinesiology e Physical Therapy <\/strong>hanno realizzato una lista di esercizi per diminuire il mal di schiena. Questi metodi hanno una piccola particolarit\u00e0: si possono fare tranquillamente tra le mura domestiche o in qualsiasi altro luogo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ecco i 3 consigli per evitare il mal di schiena<\/h2>\n\n\n\n<p>Scopriamo insieme i 3 metodi per alleviare facilmente il dolore alla schiena:<br> <strong>1- Utilizzare le palline da tennis<\/strong>: sembra strano ma sono uno dei migliori strumenti. Prendete una palla da tennis, mettetela in un calzino e appoggiatelo nella parte dolorante. In seguito fate pressione appoggiandovi al muro o su una sedia per circa <strong>10 secondi<\/strong> e sentirete un leggero sollievo. Se avete dolore per tutta la schiena potete utilizzare pi\u00f9 palline contemporaneamente lungo tutta la colonna vertebrale.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2- Rullo di schiuma<\/strong>: \u00e8 uno degli oggetti preferiti dagli atleti e serve per alleviare i dolori muscolari in generale. Baster\u00e0 sdraiarvi a terra con gambe e braccia allargate mettendo il rullo sulla schiena. Se non riuscite ad eseguire bene questo esercizio provate a posizionarvi contro il <strong>muro<\/strong>, in modo che il <a href=\"https:\/\/blog.benessereviaggi.it\/foam-roller-il-nuovo-strumento-per-gli-amanti-del-fitness\/9057\/\">foam roller<\/a> sia perpendicolare alla colonna vertebrale ed in seguito rotolate su e gi\u00f9. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>3- Stretching mattutino<\/strong>: secondo gli esperti, effettuare degli esercizi di stretching aiuta il nostro corpo ad essere pi\u00f9 elastico e a prevenire possibili dolori. Una buona idea sarebbe farlo la mattina appena svegli, con esercizi dedicati ad aprire il torace e con le scapole che vengono spinte all\u2019indietro. Lo stretching si potrebbe fare sia la mattina che la <strong>sera<\/strong>, ed in entrambi i casi potete utilizzare il rullo di schiuma che aiuta a diminuire notevolmente il dolore alla schiena. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se avete dolore alla schiena e cercate dei semplici metodi per evitare altri problemi, non perdete questi 3 consigli dei fisioterapisti. Capita spesso di alzarsi la mattina ed avere un leggero fastidio alla schiena che, con il passare del tempo, diventa sempre pi\u00f9 doloroso. 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