L’estate è la stagione dei bagordi. Le vacanze al mare, le ferie, le sagre, le tavole imbandite dove trascorrere del tempo in estrema tranquillità a chiacchierare e mangiare con i propri commensali sono tutte caratteristiche della bella stagione. Se negli altri periodi dell’anno la vita è più routinaria in estate è normale pensare più allo svago che all’esercizio fisico e al proprio corpo. Certo, esagerare non fa mai bene, soprattutto perché poi il ritorno in palestra potrebbe diventare sempre più traumatico.
Se siete preoccupati del ritorno in palestra non temete, fate un lungo respiro, chiudete gli occhi e pensate a come tornare nel modo giusto a fare allenamento. Come in ogni attività abbandonata da qualche tempo, è bene riapprocciarsi alla palestra con un allenamento leggero, avendo come obiettivo la rimessa in forma, magari il dimagrimento (se le abbuffate sono state tante), e la tonificazione. L’errore più comune è quello di voler fare tutto e subito. Se ad esempio si è preso qualche chilo non è possibile smaltirlo con una settimana di sedute di allenamento intensive, anzi. Questa scelta potrebbe essere assolutamente controproducente e stressare ulteriormente il vostro fisico. Tutto va fatto adagio.
Come fare allora per tornare in forma a settembre? Una delle cose da fare è quella di tornare da subito ad allenarsi tre volte a settimana almeno per le prime tre settimane. Non cercate di suddividere il training secondo gruppi muscolari, cercate di fare un allenamento completo ogni volta che entrate in palestra. Iniziate ad esempio con il corpo libero facendo un buon riscaldamento, poi pian piano dedicatevi al risveglio dei vostro muscoli. Provate ad esempio con 3 serie da 10 sui dorsali, poi curl con manubri su panca per le spalle, in piedi per i bicipiti. Continuate, sempre senza sforzare troppo, con press con manubri su inclinata, poi esercitate i tricipiti con le spinte in basso ai cavi. Non dimenticate infine gambe e polpacci, addominali, cyclette o step. Raccomandiamo sempre di farsi aiutare da un personal trainer o da qualche esperto, un circuito ad hoc è sempre meglio di qualche suggerimento trovato qua e là da amici e conoscenti.
Se all’inizio il vostro allenamento non vi soddisfa o comunque avete qualche perplessità non temete, c’è bisogno di un tempo fisiologico affinché il vostro fisico si riabitui allo “stress” da palestra. Dopo un periodo di inattività è normale sentirsi più affaticati del solito, proprio per questo raccomandiamo, ancora una volta, molta attenzione quando si ritorna ad allenarsi seriamente.
